Jalkanopeuteen räjähtävyyttä salilta?

Moro,



Olen tässä aloittelijana tehnyt vähän modifoitua SS:ää yleisen lihaskunnon kohottamiseksi, mutta nyt ajattelin, että tähän pitäisi saada ympättyä myös pallopeleille ominaisempaa treeniä. Vai onko se jo tässä? Haluan jalkoihin räjähtävyyttä niin, että se ensimmäinen ja toinen juoksuaskel olisi mahdollisimman nopea. Teen siis hiukan muokattua SS:ää joka treenikerta ja jalkoihin ottavat liikkeet mulla on kyykky, mave ja pohkeet jalkaprässissä.



Kyykky 3x5xMAX / 1x5xMAX

Mave 1x5xMAX / 3x5xMAX

Pohkeet 3x12xMAX



Kyykkyä ja mavea on pitänyt vähän porrastaa, että reidet jaksaa. Eli kun teen kyykkyä 3x5, niin silloin mavea 1x5 ja sitten toisella treenikerralla toisinpäin jne.



Miltä nuo liikkeet näyttää räjähtävyyden kannalta? Entä sarjat? Lisäliikkeitä en mielelläni ottaisi, koska on tarkoitus pitää 1-jakoisena ohjelma ja se on nyt jo aika raskas. Pohkeet jalkaprässissä voisin kyllä vaihtaa, jos on joku "de facto" -liike jalkojen räjähtävyydelle (esim. askelkyykky? en tosiaan tiedä).

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nu5P0t