Olen aloittamassa saliharrastusta ensimmäistä kertaa. Pikkulapsesta asti olen ollut laiha ja tavoitteena olisi saada sitä miehistä massaa. Kaveri suositteli, että vetäisin ensin kuukausi-pari kaksijakoista pitkien toistojen voimajaksoa. Mitä mieltä olette, kannattaako noin tehdä jos tähtää massan lisäykseen? Vai voiko vain suoraan alkaa työstämään tuolla nelijakoisella? Tältä foorumilta noukittu ohjelma.
*Rinta, Hauis*
Penkki 4x6
Vinopenkki 2x8
Flyes 3x10,12,14
Leuat kapealla vastaotteella 3x8
Scott-hauiskääntö kp 2x8
Hauis taljassa 2x12,14
Viparit sivulle (lisäliike) 3x10
*Etureidet,vatsat*
Kyykky 4x6
Prässi 3x8,10,12
Pohkeet prässissä 4x8-20
Reiden ojennus 3x8,10,12
vatsaliikkeitä
*Olkapäät, Ojentajat*
Pystypunnerrus 3x6
vipunostot sivulle 4x6,8,10,12
Pystysoutu 1x15
Ojentajadippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 2x12,14
*Selkä, Takareidet*
Maastaveto 4x6
SJMV 2x8
Reiden koukistus 4x8,10,12,14
Pohkeet istuen 4x8-20
Leveä ylätalja 2x8
Kapea ylätalja 2x10,12
Alatalja 3x8,10,12
Pullover taljassa 1x15
*Rinta, Hauis*
Penkki 4x6
Vinopenkki 2x8
Flyes 3x10,12,14
Leuat kapealla vastaotteella 3x8
Scott-hauiskääntö kp 2x8
Hauis taljassa 2x12,14
Viparit sivulle (lisäliike) 3x10
*Etureidet,vatsat*
Kyykky 4x6
Prässi 3x8,10,12
Pohkeet prässissä 4x8-20
Reiden ojennus 3x8,10,12
vatsaliikkeitä
*Olkapäät, Ojentajat*
Pystypunnerrus 3x6
vipunostot sivulle 4x6,8,10,12
Pystysoutu 1x15
Ojentajadippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 2x12,14
*Selkä, Takareidet*
Maastaveto 4x6
SJMV 2x8
Reiden koukistus 4x8,10,12,14
Pohkeet istuen 4x8-20
Leveä ylätalja 2x8
Kapea ylätalja 2x10,12
Alatalja 3x8,10,12
Pullover taljassa 1x15
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mrvwyw
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire