Voiko tällä treenillä odottaa tuloksia? Koska ne näkyvät?

Moro,



Ajattelin täältä varmistaa, että onhan treenini sellaista, joka johtaa tuloksiin.

Sen verran on läskiä lihasten päällä, että vaikea sanoa onko mitään kasvua tapahtunut.

Olen yli kolmekymppinen mies, jolla pituutta 177 ja painoa 82 kiloa.

Treenaan näin 3 kertaa viikossa ja olen jakanut lihasryhmät kahdella:



Treeni 1 (teen kaikkia liikkeitä 3 sarjaa; lämmittelysarjat siihen päälle):

Hauiskääntö käsipainoilla: 18 kg

Hauiskääntö hauispenkissä mutkatagolla: 20 kg + tanko

Ojentajatalja: 10 (wolfilla ei lue kilolukemaa, vaan numerointi 1-14)

Ojentajaliike yhdellä kädellä taljassa: 4

Etureidet: 65

Takareidet: 60

Prässikone: ?



Treeni 2:

Penkkilaite: 60

Vipunostot selinmaaten penkillä käsipainoilla: 14

Ylätalja: 60

Alatalja: 65

Olkapäälaite (vastaa olkapääpunnerrusta tangolla): 30

Vipunostot seisten sivuille käsipainoilla: 9

Vipunostot kulmassa (takaolkapääle): 9



Vatsoja ja alaselkiä molempien treenien yhteydessä.

Tähtäys olis saada sellanen semi-lihaksikas kroppa, jossa näkee että on kivasti lihaksia, mutta yleisvaikutelmä säilyy perus-urheilijamaisena (eli en tähtää "portsari-lookkiin" ;D)

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1jNOy7A