Tere,
eli nyt olen kaksi kuukautta koittanut painoa tiputtaa alaspäin, kun sitä itseään eli läskiä on kertynyt vähän pehmikkeiksi. Viime dietti sujui ihan hyvin ja sen jälkeen aloin taas voimatasoja kehittämään, nälän kasvaessa myös ruoka-annokset kasvoi ja loppu on historiaa... Nyt ollaan taas tavallaan lähtöpisteessä mutta vahvemmassa kunnossa. Paino oli 2kk sitten 97kg ja pituutta mulla on tosiaan se 175 cm (BMI on joo ihan vituillaan, ei tarvitse siitä alkaa russuttaan) kehon rasvat myös vituillaan eli 32% ja lihasmassa 47%. Noita kehonkoostumuksia en ole nyt tarkistuttanut mutta painoa putos ekan 2 viikon aikana nesteiden muodossa 3 kiloa ja siihen ollaan nyt jämähdetty.
Peilikuva kyllä antaa ymmärtää, että jotain lihaa on tullut mutta kyllä ne vatsamakkarat tätä ruotoa vielä vainoaa. Laskeskelin BMR mittarin mukaan oman kulutukseni olevan päivän normaalit aktiviteetit huomioiden 2150 kcal. Tämän pohjilta lähdin diettiä pitämään 2000 kcal kieppeissä alussa. Tämä koostui:
1.50 kg kaurahiutaletta, 200g raejuustoa, mehukeitto ja 1/2 dl whey 80
2.Kana-lohisalaatti, arviolta 250 g lihaa, loppu kasvista
3. ehrmannia 1 prk 250g
4. whey 80 (1 dl) ennen treeniä + 30 g pähkinää + banaani
5. whey 80 (1/2 dl) + malto (1/2dl) treenien jälkeen
6. 2 munaa (1 keltuainen), 75 g tonnikalaa, 50 g kinkkuleikettä ja 350 g kasvista
7. ehrmannia 1prk 250g ja 1 banaani + mehukeitto
Näistä tuli noin 2000 kcal, 240 g prodee, 170g hiilaria ja 70 g rasvaa
Treenit oli perus 4 jakoista 3-4 sarjaa, 6-10 toistoa, pääasiassa perusvoimaa, ei yhtään aerobista
Noin 1 kk sitten muokkasi tota diettiä, koska peilikuva ja vaaka jämähti paikalleen:
1. sama + L glutamiini
2. treenipäivinä 180 g kanaa, 350 g kasvista/ välipäivinä 180g seitiä, 350 g kasvista
3. sama
4. päivällinen ennen reeniä, 2 munaa pelkät valkuaiset, tonnikalaa 75g + 350 g kasvikset ( ennen reeniä myös BCAA ja KreAlkalyyt)
5. treenin jälkeen vain whey 80 1 dl plus L-glutamiinia
6. Ehrmannia iltapalaksi banaani ja mehukeiton kera
Tästä tulee treenipäiville noin 1800 kcal, 230 g prodee, 110g hiilaria ja 40g rasvaa
Välipäiville tulee 1600 kcal, 215g prodee, 110g hiilaria ja n. 30g rasvaa
Treenit ollut ylläolevan r-valion aikana 4 jakoista 4 sarjaa 8-12 toistoa, mutta semiraskas mave ja kyykky treeni vielä mukana, aerobista tulee 45 min kävelyn muodossa 2-3 krt/ vko.
Sen huomion olen tehnyt, että suoli toimii jostain syystä nyt tehokkaammin ja treenit kulkee myös ok mutta paino ei vaan liikahda. Eli onko tähän nyt vielä jotain kikkakutosta, koska kaiken järjen mukaan miinustaa tulee treenit mukaan lukien n. 4000 kcal/vko ja yhden cheattipäivän pidän 800 kcal plussaa, eli kupin pohjalle pitäisi jäädä vielä ainakin -3000 kcal/vko.
eli nyt olen kaksi kuukautta koittanut painoa tiputtaa alaspäin, kun sitä itseään eli läskiä on kertynyt vähän pehmikkeiksi. Viime dietti sujui ihan hyvin ja sen jälkeen aloin taas voimatasoja kehittämään, nälän kasvaessa myös ruoka-annokset kasvoi ja loppu on historiaa... Nyt ollaan taas tavallaan lähtöpisteessä mutta vahvemmassa kunnossa. Paino oli 2kk sitten 97kg ja pituutta mulla on tosiaan se 175 cm (BMI on joo ihan vituillaan, ei tarvitse siitä alkaa russuttaan) kehon rasvat myös vituillaan eli 32% ja lihasmassa 47%. Noita kehonkoostumuksia en ole nyt tarkistuttanut mutta painoa putos ekan 2 viikon aikana nesteiden muodossa 3 kiloa ja siihen ollaan nyt jämähdetty.
Peilikuva kyllä antaa ymmärtää, että jotain lihaa on tullut mutta kyllä ne vatsamakkarat tätä ruotoa vielä vainoaa. Laskeskelin BMR mittarin mukaan oman kulutukseni olevan päivän normaalit aktiviteetit huomioiden 2150 kcal. Tämän pohjilta lähdin diettiä pitämään 2000 kcal kieppeissä alussa. Tämä koostui:
1.50 kg kaurahiutaletta, 200g raejuustoa, mehukeitto ja 1/2 dl whey 80
2.Kana-lohisalaatti, arviolta 250 g lihaa, loppu kasvista
3. ehrmannia 1 prk 250g
4. whey 80 (1 dl) ennen treeniä + 30 g pähkinää + banaani
5. whey 80 (1/2 dl) + malto (1/2dl) treenien jälkeen
6. 2 munaa (1 keltuainen), 75 g tonnikalaa, 50 g kinkkuleikettä ja 350 g kasvista
7. ehrmannia 1prk 250g ja 1 banaani + mehukeitto
Näistä tuli noin 2000 kcal, 240 g prodee, 170g hiilaria ja 70 g rasvaa
Treenit oli perus 4 jakoista 3-4 sarjaa, 6-10 toistoa, pääasiassa perusvoimaa, ei yhtään aerobista
Noin 1 kk sitten muokkasi tota diettiä, koska peilikuva ja vaaka jämähti paikalleen:
1. sama + L glutamiini
2. treenipäivinä 180 g kanaa, 350 g kasvista/ välipäivinä 180g seitiä, 350 g kasvista
3. sama
4. päivällinen ennen reeniä, 2 munaa pelkät valkuaiset, tonnikalaa 75g + 350 g kasvikset ( ennen reeniä myös BCAA ja KreAlkalyyt)
5. treenin jälkeen vain whey 80 1 dl plus L-glutamiinia
6. Ehrmannia iltapalaksi banaani ja mehukeiton kera
Tästä tulee treenipäiville noin 1800 kcal, 230 g prodee, 110g hiilaria ja 40g rasvaa
Välipäiville tulee 1600 kcal, 215g prodee, 110g hiilaria ja n. 30g rasvaa
Treenit ollut ylläolevan r-valion aikana 4 jakoista 4 sarjaa 8-12 toistoa, mutta semiraskas mave ja kyykky treeni vielä mukana, aerobista tulee 45 min kävelyn muodossa 2-3 krt/ vko.
Sen huomion olen tehnyt, että suoli toimii jostain syystä nyt tehokkaammin ja treenit kulkee myös ok mutta paino ei vaan liikahda. Eli onko tähän nyt vielä jotain kikkakutosta, koska kaiken järjen mukaan miinustaa tulee treenit mukaan lukien n. 4000 kcal/vko ja yhden cheattipäivän pidän 800 kcal plussaa, eli kupin pohjalle pitäisi jäädä vielä ainakin -3000 kcal/vko.
Lisää vauhtia painonpudotukseen- oma ruokavalio ja treeniohjelma, mikä mättää??
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire