Vastuskuminauha - maailman monipuolisin treeniväline?

Eli kyseessä alunperin voimanostoon suunnitellut äärimmäisen kestävät vastuskuminauhalenkit. Itse ostin ensimmäiset vastuskuminauhani kehonpainotreeniä varten vähän yli kaksi vuotta sitten. Myöhemmin selvisi, että kyseisillä välineillä voi tehdä monenmoista muutakin toimintaa. Itselle ei tule ainakaan mieleen mitään muuta treenivälinettä, jota voi tehokkaasti käyttää kuntoutukseen, kehonhuoltoon, lämmittelyyn, kehonpainoharjoitteluliikkeiden avustamiseen, käsipainojen ja taljojen tapaan lihaskuntoliikkeisiin sekä voimanostoliikkeissä lisävastuksen tuomiseen.



Tässä vähän artikkeleita vastuskuminauhojen käytöstä voimaharjoittelussa:



Does using bands and chains improve strength gains? - Kattava artikkeli vastuskuminauhojen ja ketjujen käytöstä voimaharjoittelussa. Artikkeli käsittelee kymmeniä tieteellisiä tutkimuksia.



http://ift.tt/1xlukp9 - Hieman lyhyempi artikkeli, joka käsittelee samaa asiaa.



T Nation | Bands For Size and Strength - Käänteisen metodin hypetystä.



Itselle suurin vastuskuminauhojen käyttökohde on ollut kehonpainoharjoitteluliikkeiden avustaminen. Valitettavasti kyseisestä aiheesta ei löydy netistä juuri ollenkaan tietoa. Opiskelen Jyväskylän liikuntatieteellisessä liikuntapedagogiikkaa ja tulen tekemään gradun vastuskuminauhojen käytöstä kehonpainoharjoittelussa. Tässä ois muutamia tekemiäni opetusvideoita vastuskuminauhojen käytöstä - mukaanlukien kehonpainoliikkeet:



Lämmittely:

http://ift.tt/1xV4tak - Olkanivelen sisä- ja ulkokiertäjien lämmittely

http://ift.tt/1xlukph - Olkanivelen pyöritys



Kehonpainoharjoittelu:

http://ift.tt/1xV4qLB - Leuanveto

http://ift.tt/1xlukFx - Dippipunnerrus

http://ift.tt/1xV4tav - Palomiespunnerrus (Muscle Up)

http://ift.tt/1xV4tqM - Yhden käden leuanveto

http://ift.tt/1xV4qLJ - Etuvaaka (Front Lever)

http://ift.tt/1xluih7 - Nojavaaka (Planche)

http://ift.tt/1xV4tqU - Dragon Flag

http://ift.tt/1xlukFL - Glute Ham Raise



Lihaskuntoliikkeet:

http://ift.tt/1xV4tqY - Soutuliikkeet

http://ift.tt/1xluixt - Lonkan lähennys ja loitonnus

http://ift.tt/1xV4tHe - Olkapäitä eristävät liikkeet

http://ift.tt/1xlukW1 - Hauiksia eristävät liikkeet

http://ift.tt/1xlukW3 - Ojentajia eristävä liike

http://ift.tt/1xV4r29 - Etu- ja takareisiä eristävät liikkeet



Voimanosto:

http://ift.tt/1xlukWa - Maastaveto

http://ift.tt/1xV4tHi - Kyykky

http://ift.tt/1xluixD - Penkkipunnerrus yhdellä vastuskuminauhalla

http://ift.tt/1xV4r2d - Penkkipunnerrus kahdella vastuskuminauhalla



Eipä tuossa ollut kuin murto-osa liikkeistä, joita vastuskuminauhoilla voi tehdä. Pitää jossain vaiheessa filmata lisää videoita. Esimerkiksi penkissä merimiespenkki (kahvakuulat roikkumaan levytankoon vastuskuminauhoilla) on toiminut joillakin tehokkaasti olkapääkuntoutuksessa ja penkkipunnerruksessa tarvittavien tukilihasten kehittymisessä.



Toivottavasti tästä tekstistä oli jotain hyötyä ja saatte uusia ideoita treenaamiseen!

Vastuskuminauha - maailman monipuolisin treeniväline?