Hei! Olen parikymppinen nainen joka on nyt viidettä viikkoa terveellisellä ruokavaliolla sekä säännöllisellä liikunnalla yrittänyt saada kiloja lähtemään. Lähtöpainoni oli 70kg ja tavoitteena olisi tiputtaa 10kg. Mitään aikarajaa ei ole mutta tietysti toivoisin että kesäksi olisi jo näkyviä muutoksia tapahtunut. Painoni on nyt jojoillut näiden viikkojen aikana 68,5-70 kilossa. Tähän mennessä olisin toivonut että se pari kiloa olisi lähtenyt mutta välillä vieläkin puntari näyttää samoja summia mitä aloittaessani. Puntarilla käyn aina samaan aikaan, aamulla ennen syömistä.
Syön 2-3h välein ja tässä esimerkki normaalista päivästäni:
Aamupalaksi 1dl kaurahiutaleita, 2dl vettä ja loraus vähäsokerista mehukeittoa
Lounaaksi paistettuja vihanneksia, raejuustoa sekä 1,5 kanafilettä
Välipalaksi maustamaton maitorahka ja mangopiltti
Päivälliseksi uunijuureksia (bataattia, sipulia, porkkanaa, punajuurta) ja 1,5 kanafilettä
Iltapalaksi banaanilättyjä (1 banaani ja 3 valkuaista paistettuna kookosöljyssä)
Vettä juon n.3L päivässä, treenipäivinä enemmänkin.
Tästä ruokavaliosta en ole nyt kertaakaan poikennut, mutta kahtena päivänä on tullut juotua viiniä/skumppaa. Voiko ne vaikuttaa niinkin paljon että olisivat syinä siihen ettei kilot ole lähteneet? Olen myös aiemmin saanut ehdotuksia että neljän herkuttoman viikon jälkeen voisin ruveta pitämään kerran viikossa herkkupäiviä jotka buustaisivat aineenvaihduntaa. Mitä mieltä tästä?
Treenaan 5krt viikossa. 2krt käyn tunnin spinningeissä, 1krt käyn tunnin cardio stepissä ja 2krt teen lihaskuntoa (alakroppa,yläkroppa) ja nekin teen kuntopiirinä missä aerobista tulee myös. Joka treenissä hikoilen kunnolla.
Tiedän että tässä ajassa ei vielä mitään ihmeitä kuulukkaan näkyä mutta haluan varmistaa että treenit ja ruokavalio olisivat nyt varmasti oikeanlaiset jotta saisin tuloksia tehokkaasti, eli ehdotuksia/parannuksia/kommentteja otetaan vastaan!
Syön 2-3h välein ja tässä esimerkki normaalista päivästäni:
Aamupalaksi 1dl kaurahiutaleita, 2dl vettä ja loraus vähäsokerista mehukeittoa
Lounaaksi paistettuja vihanneksia, raejuustoa sekä 1,5 kanafilettä
Välipalaksi maustamaton maitorahka ja mangopiltti
Päivälliseksi uunijuureksia (bataattia, sipulia, porkkanaa, punajuurta) ja 1,5 kanafilettä
Iltapalaksi banaanilättyjä (1 banaani ja 3 valkuaista paistettuna kookosöljyssä)
Vettä juon n.3L päivässä, treenipäivinä enemmänkin.
Tästä ruokavaliosta en ole nyt kertaakaan poikennut, mutta kahtena päivänä on tullut juotua viiniä/skumppaa. Voiko ne vaikuttaa niinkin paljon että olisivat syinä siihen ettei kilot ole lähteneet? Olen myös aiemmin saanut ehdotuksia että neljän herkuttoman viikon jälkeen voisin ruveta pitämään kerran viikossa herkkupäiviä jotka buustaisivat aineenvaihduntaa. Mitä mieltä tästä?
Treenaan 5krt viikossa. 2krt käyn tunnin spinningeissä, 1krt käyn tunnin cardio stepissä ja 2krt teen lihaskuntoa (alakroppa,yläkroppa) ja nekin teen kuntopiirinä missä aerobista tulee myös. Joka treenissä hikoilen kunnolla.
Tiedän että tässä ajassa ei vielä mitään ihmeitä kuulukkaan näkyä mutta haluan varmistaa että treenit ja ruokavalio olisivat nyt varmasti oikeanlaiset jotta saisin tuloksia tehokkaasti, eli ehdotuksia/parannuksia/kommentteja otetaan vastaan!
Apua laihdutus asioissa!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire