Minkälainen ohjelma aloittelijalle?

Eli olen 16 vuotias pari kuukautta salilla käynyt ja tehnyt jotain omatekemää ohjelmaa ja nyt tuntuu että olisi aika vaihtaa. Voisin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa. Tänne voi ehdottaa jonkun hyväksi todettua ohjelmaa tai jotain omatekemää tai vaihtoehtoisesti ehdottaa jompaa kunpaa eli arskan kultaista kuusikkoa tai powerhousea. Vanha ohjelmani on tämän näköinen:

ta:

1.Penkki

2.Vinopenkki

3.Flyes



Olkapäät:

1

.Vipunostot sivuille

2.Military press



Kädet:

1.Hauis istuen

2.Hauis kääntö smith

3.Ojentaja taljassa

4.Ranskalainen punnerrus tangolla



Selkä:

1.Soutu laitteessa

2.Ylätalja



(Huom jalat ja vatsat teen eri päivänä ja ne siis eri ohjelmassa)

Jos tätä ohjelmaakaan ei haukuta ihan lyttyyn niin silläkin voisin jatkaa mutta mieluiten uusi.

Minkälainen ohjelma aloittelijalle?