Muutoksia?

Taustoista sen verran, että 14 vuotta tuli jääurheilua harrastettua, mutta tietotaitoa voimaharjoittelusta ei aivan hirveesti ole. Viimiset 2 vuotta oon pitäny taukoo kaikesta urheilusta (töihin tuli panostettua hieman liikaa). Tavoitteena maximaalinen voma ja räjähtävyys koko kroppaan, golfia varten (Juu, tässä kohtaa saa nauraa). Tällä hetkellä oon kuukauden verran tehny tämmöstä:



Workout 1:

Takakyykky 5x5

Raaka rinnalleveto 5x5

Jalkaprässi 4x8

Core (Side bends & vinot vatsat superset x 3-4, selänojennukset)

Noin 10 minuutin venyttely



Workout 2:

Penkki 5x5

Vinopenkki käsipainoilla 4x8

OHP: 5x5

Takaolkapäät 4x8

Core (Jalkojen nostot, rutistukset)



Workout 3:

Maastaveto 5x5

Leuat lisäpainoilla 5x5

Alatalja 4x8

Kulmasoutu tangolla 4x8

Core (Rutistukset & selänojennukset superset x 3-4)



Workout 4:

Forkuille maximaalinen kidutus (Wrist roller + rullaukset tangolla)

Hauis 2x4x8-10 (Liikkeitä vaihdellen aika ajoin)

Ojentajat 2x4x8-10 (Liikkeita vaihdellen aika ajoin)

Core (Vinot vatsat & side bends superset x 3-4)

Noin 10 minuutin venyttely/hieman foam rullausta



1,2 ja 3 treenin välissä päivän lepo, 3 ja 4 treeni peräkkäisinä päivinä



Kiitos ja kumarrus.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/119917-muutoksia/