Tervehdys kaikille.
Huomasin että itse en osaa itselleni laatia sopivaa treeni ohjelmaa omiin tarpeisiin ja siksi perustin topicin missä räätälöitäisiin omiin tarpeisiin sopiva treeni ohjelma.
Fyysiset lähtö kohdat:
Mies 22v
Paino 98kg
Pituus 182cm
urheilu taustaa löytyy kylläkin useamman vuoden takaa.
Tämän hetkinen treeni ohjelma
MA: Rinta-Hauis-epäkkäät
Penkki:10*10 60kg
Käsipainot 3*10 20kg
Leuanveto 3*10
Salamatangolla 3*10 30kg/3*21 puoleenväliin-puolestavälistäylös-kokoliike.
käsipainoilla olankohautus 3*10 25kg
KE:NS.vetopäivä.Ylätalja etee ja niskan taakse 3*10 60kg
Kulmasoutu 3*10 60kg(Rusetilla)
Tangolla 3*10 60kg
lavoillaveto 3*10 30kg per käsi
TO:Olkapää,ojentaja
Vipunostot eteen ja sivulle 4*10 10kg
käsipainoilla nostot ylös kiertäen 3*10 18kg
Takaolkapää metsuri 3*10 30kg
Lattia-/Kapeapenkki 5*10 60-70kg
ylätaljassa ojentaja mutkatangolla 3*10 50kg
Ylätaljassa ojentaja ylivetoa 3*10 50kg
LA:Vatsa selkä
Vatsoja ja selkää omalla painolla paljon.
Joka treenien jälkeen pyrin vetää voimapyörällä vatsaa 3*10 ja vähän selkää maanantaina myös kyljet teen.
Välipäivänä yritän lenkkeillä(viikossa 1-2krt).
Minulla on nytten ns. pohjakunnon rakentaminen siksi pitkiä sarjoja olen 1.5kk totettanut tätä kyseistä ohjelmaa.
Tarkoitukseni on 2kk päästä alkaa lyhentämään sarjoja ja nostamaan painoja ja sitte hakea se kova ykkönen
Jalkojen osuus on aika vähäinen minulla ja tahdon myös pitää sen vähäisenä.Maastavetoa olen miettinyt mutta ei löydy siihen järkeä eikä taidokkutta toteuttaa sitä kyseisessä treeneissä.
Haluaisin saada painoa myös pois.
Voimahan se on mukavinta myös kropan muokkautuminen tärkeää ja kunnon kohottaminen.
Tarvitsen siis apua kaikki apu ohjelman laatimiseen on tervetullutta kiitoksia etukäteen.
Huomasin että itse en osaa itselleni laatia sopivaa treeni ohjelmaa omiin tarpeisiin ja siksi perustin topicin missä räätälöitäisiin omiin tarpeisiin sopiva treeni ohjelma.
Fyysiset lähtö kohdat:
Mies 22v
Paino 98kg
Pituus 182cm
urheilu taustaa löytyy kylläkin useamman vuoden takaa.
Tämän hetkinen treeni ohjelma
MA: Rinta-Hauis-epäkkäät
Penkki:10*10 60kg
Käsipainot 3*10 20kg
Leuanveto 3*10
Salamatangolla 3*10 30kg/3*21 puoleenväliin-puolestavälistäylös-kokoliike.
käsipainoilla olankohautus 3*10 25kg
KE:NS.vetopäivä.Ylätalja etee ja niskan taakse 3*10 60kg
Kulmasoutu 3*10 60kg(Rusetilla)
Tangolla 3*10 60kg
lavoillaveto 3*10 30kg per käsi
TO:Olkapää,ojentaja
Vipunostot eteen ja sivulle 4*10 10kg
käsipainoilla nostot ylös kiertäen 3*10 18kg
Takaolkapää metsuri 3*10 30kg
Lattia-/Kapeapenkki 5*10 60-70kg
ylätaljassa ojentaja mutkatangolla 3*10 50kg
Ylätaljassa ojentaja ylivetoa 3*10 50kg
LA:Vatsa selkä
Vatsoja ja selkää omalla painolla paljon.
Joka treenien jälkeen pyrin vetää voimapyörällä vatsaa 3*10 ja vähän selkää maanantaina myös kyljet teen.
Välipäivänä yritän lenkkeillä(viikossa 1-2krt).
Minulla on nytten ns. pohjakunnon rakentaminen siksi pitkiä sarjoja olen 1.5kk totettanut tätä kyseistä ohjelmaa.
Tarkoitukseni on 2kk päästä alkaa lyhentämään sarjoja ja nostamaan painoja ja sitte hakea se kova ykkönen
Jalkojen osuus on aika vähäinen minulla ja tahdon myös pitää sen vähäisenä.Maastavetoa olen miettinyt mutta ei löydy siihen järkeä eikä taidokkutta toteuttaa sitä kyseisessä treeneissä.
Haluaisin saada painoa myös pois.
Voimahan se on mukavinta myös kropan muokkautuminen tärkeää ja kunnon kohottaminen.
Tarvitsen siis apua kaikki apu ohjelman laatimiseen on tervetullutta kiitoksia etukäteen.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1kMJz7o
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire