Olen käynyt parisen vuotta salilla. Nykyinen treeniohjelmani on
päivä 1. Rinta & ojentaja. Penkki 8x4, vinopenkki 8-10x4, flaissit käsipainoilla 10x4, dipit max x 4, ylätalja 10x4, ranskalainen 10-12x4
päivä 2. Jalat. Takakyykky 5x5, prässi 8-12x4, jalkalaite etu- ja takareisille 12x4, pohkeet smithissä seisten steppilaudalla pumpaten 20-30x4
Päivä 3. Olkapäät & selkä. Pystärit 8x4, viparit 10x4, takaolkapäät ylätaljassa narulla 12x4, takaviparit 12x4, https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...28375555_n.jpg (selkätreenin kuva)
Päivä 4. Vatsa, hauis. Vatsalauta max x 4, polvien nosto 15 x4, jalkojen nosto penkillä 12-15x4, mutkatangolla 7-7-7, skottipenkki 12x4, hauiskääntö istuen sivuilta
Jos tähän treeniohjelmaan löytyy jotain parempia liikkeitä tai päiviä saisi muutettua paremmiksi niin apu kelpaisi :) Kiitos jo etukäteen!
päivä 1. Rinta & ojentaja. Penkki 8x4, vinopenkki 8-10x4, flaissit käsipainoilla 10x4, dipit max x 4, ylätalja 10x4, ranskalainen 10-12x4
päivä 2. Jalat. Takakyykky 5x5, prässi 8-12x4, jalkalaite etu- ja takareisille 12x4, pohkeet smithissä seisten steppilaudalla pumpaten 20-30x4
Päivä 3. Olkapäät & selkä. Pystärit 8x4, viparit 10x4, takaolkapäät ylätaljassa narulla 12x4, takaviparit 12x4, https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...28375555_n.jpg (selkätreenin kuva)
Päivä 4. Vatsa, hauis. Vatsalauta max x 4, polvien nosto 15 x4, jalkojen nosto penkillä 12-15x4, mutkatangolla 7-7-7, skottipenkki 12x4, hauiskääntö istuen sivuilta
Jos tähän treeniohjelmaan löytyy jotain parempia liikkeitä tai päiviä saisi muutettua paremmiksi niin apu kelpaisi :) Kiitos jo etukäteen!
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1hAndno
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire