Siiis 183/68 hakee ohjeita. Omaan normaalin peruskunnon ja juoksemisen aloitin inttiä (7.7.) silmällä pitäen. Aloitin juoksemisen muutama viikko sitten. Urheilen säännöllisesti kaikenlaista monipuolista. Sairastan lievää astmaa(Allerginen astma tjsp) ja tämän johdosta vedän Ventolinea aina ennen juoksua. Jos en vedä, niin happi ei kulje ja kertyy mahottomasti sitkeää limaa kurkkuun. Kerran olen antanut ylen tämän tähden.
Olen juossut 10km lenkin about 5 kertaa ja kerran 20km. 10km lenkki menee alle tuntiin ja 20km lenkillä (meni kevyesti, hidas kaveri mukana ensimmäiset 10km) taisi mennä 2h10min.
Kehitystä on tapahtunut mahottomasti. Keskisyke laskenut ja "pistäminen" ym jäänyt pois. Juokseminen tuntuu hyvältä:)
Melko huonolta kuntopohjalta juostu 20km lenkki sai vasemman polven kipuilemaan. Kahdella edellisellä 10km lenkillä vasen polvi vihloo askeltaessa. Kipu tuntuu erityisesti silloin, kun toinen jalka osuu maahan. Kipu tuntuu polven etupuolella sisäsyrjällä. Huomasin, että jalka vähemmän koukistettuna vihlonta ei ole niin pahaa. Polvi ei vihlo joka askeleella, vaan esimerkiksi 10-100 askeleen välein. Alamäkijuoksu on paha. Kipu alkaa tuntua 1km juoksun alkamisesta
Polvi ei ole mahottoman kipeä juoksemisen jälkeen. Voi potkia jalkapalloa ja hyppiä jne.
Nyt 7.6. olisi tarkoitus puolimaraton juosta ja aikatavoite <2h. Viimehetken ohjeita/vinkkejä? Kaikki mahdollinen otetaan vastaan:)
Olen juossut 10km lenkin about 5 kertaa ja kerran 20km. 10km lenkki menee alle tuntiin ja 20km lenkillä (meni kevyesti, hidas kaveri mukana ensimmäiset 10km) taisi mennä 2h10min.
Kehitystä on tapahtunut mahottomasti. Keskisyke laskenut ja "pistäminen" ym jäänyt pois. Juokseminen tuntuu hyvältä:)
Melko huonolta kuntopohjalta juostu 20km lenkki sai vasemman polven kipuilemaan. Kahdella edellisellä 10km lenkillä vasen polvi vihloo askeltaessa. Kipu tuntuu erityisesti silloin, kun toinen jalka osuu maahan. Kipu tuntuu polven etupuolella sisäsyrjällä. Huomasin, että jalka vähemmän koukistettuna vihlonta ei ole niin pahaa. Polvi ei vihlo joka askeleella, vaan esimerkiksi 10-100 askeleen välein. Alamäkijuoksu on paha. Kipu alkaa tuntua 1km juoksun alkamisesta
Polvi ei ole mahottoman kipeä juoksemisen jälkeen. Voi potkia jalkapalloa ja hyppiä jne.
Nyt 7.6. olisi tarkoitus puolimaraton juosta ja aikatavoite <2h. Viimehetken ohjeita/vinkkejä? Kaikki mahdollinen otetaan vastaan:)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nW0LFu
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire