lihasohjelma kotona?

Eli siis, jos jollain mukavalla ihmisellä olisi aikaa, niin voitko tehdä mulle lihasohjelman, mikä suoritettaisiin kotona. Olen siis 15v. pituutta on n. 158cm ja painoa 50kg. Vatsoja saan tehtyä jos oikein yritän niin 200. Punnerruksia menee 35 ja leukoja 13. Haluaisin hieman lihasta kotona, koska olen aika siima. Haluaisin aloittaa käymään salilla, mutta en uskalla mennä sinne, koska aika varma olen että naurettaisiin pystyyn. Toivottavasti joku suostuisi tekemään, tai edes linkkaamaan jonkun hyvän SUOMENKIELISEN ohjelman. :D

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1n7MfKF