Eli treenaan 4 kertaa viikossa, joskus enemmän, joskus vähemmän. Olen ollut nyt vuoden tuolla elaston 2-jakoisella ohjelmalla ja se on alkanut maistua puulta. Haluan jotain uutta, jotain missä on enemmän volumea. Mutta haluaisin kuitenkin treenata lihasryhmän 2 kertaa viikkoon... En löytänyt juuri yhtään 4 päivää sisältävää ohjelmaa jossa olisi edes hieman enemmän kuin perus 4-6 liikettä. Varmaan paras jako voisi olla vetävät/työntävät tai ylä/ala, vai sitten kuitenkin 3-jakoinen veto/työntö/jalat? Onko kellään mitään hypertrofia painoitteista treeniohjelmaa jossa edes vähän enemmän volumea ja lihat silti 2x viikkoon?
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1jMvwMn
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire