Tavoitteena olisi pudottaa painoa aika reippaastikin ja aloittaa vasta sitten sali-harrastus.
Ikää on 26-vuotta. 166cm, 78kg.
Ruokavalio-pohja on tällainen:
Aamiainen klo 7
35g puuroa
1dl mehukeittoa
1dl maitorahkaa
Lounas klo 11
100g broilerin fileesuikaleita + oliiviöljyä
vihannes-salaatti
viipale ruisleipää
Välipala klo 14
pala näkkileipää + 3 siivua kevyt leikkelettä
1 omena
Päivällinen klo 17
100g tonnikalaa + oliiviöljyä
vihannes-salaatti
Iltapala klo 20
3 porkkanaa
Kalorien kokonaismäärä jää 800kcal paikkeille ja se huolestuttaa. Rasvojen ja muiden laskeminen on täysin opetteluvaiheessa.
Treeninä on kolmesti viikkoon intervalli-tyylinen lenkkeily noin 35min per kerta, ja 45min reipas kävely kahdesti viikossa. Lepopäivinä LA ja SU.
Eli tavoitteena laihtua nyt alkuun 10kg. Onko pahasti pielessä ruokailut tai liikkumiset?
Ikää on 26-vuotta. 166cm, 78kg.
Ruokavalio-pohja on tällainen:
Aamiainen klo 7
35g puuroa
1dl mehukeittoa
1dl maitorahkaa
Lounas klo 11
100g broilerin fileesuikaleita + oliiviöljyä
vihannes-salaatti
viipale ruisleipää
Välipala klo 14
pala näkkileipää + 3 siivua kevyt leikkelettä
1 omena
Päivällinen klo 17
100g tonnikalaa + oliiviöljyä
vihannes-salaatti
Iltapala klo 20
3 porkkanaa
Kalorien kokonaismäärä jää 800kcal paikkeille ja se huolestuttaa. Rasvojen ja muiden laskeminen on täysin opetteluvaiheessa.
Treeninä on kolmesti viikkoon intervalli-tyylinen lenkkeily noin 35min per kerta, ja 45min reipas kävely kahdesti viikossa. Lepopäivinä LA ja SU.
Eli tavoitteena laihtua nyt alkuun 10kg. Onko pahasti pielessä ruokailut tai liikkumiset?
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1iOZsJ1
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire