Heipä hei!
Tässä nyt on tullut heiluttua salilla apaut 5kk seuraavalla ohjelmalla ja nyt kysyisinkin miten muuttaisin kun alkaa tuntua jo aika tutulta kaikki touhu. Treeni siinä järjestyksessä kuin yleensä teen mutta välissä oon ottanut vaihtelun vuoksi vähän eri järjestyksessä liikkeet. Treenin oon tehnyt on, on, off, on, off off, on periaatteella. Välistä on meinannut kädet ja olkapäät kippeentyä mut ei ole enää ollut ongelmaa..Niin ja superina teen eli heti vastaliike perään ja sit apaut minuutin palauttelu..
1.päivä (rinta&selkä)
4x 6-10 penkki
3x 8-12 alatalja
3x 8-12 vinopenkki kp
3x 8-12 ylätalja
4x 4-6 MAVE (omanaan ei superina)
3x 8-12 flyes kp
2.päivä (jalat&olkapäät)
4x 6-10 kyykky
3x 8-12 etu ja takareidet laitteessa
3x 8-12 pohkeet laitteessa
3x 8-12 pystypunnerrus kp
3x 8-12 viparit sivuille
3.päivä (hauis&ojentajat)
3x 6-8 kapeapenkki
3x 6-10 hauis suoralla tangolla seisten
3x 8-12 hammer istualteen kp
3x 8-12 ylätalja narulla
3x 8-12 vinotanko scotissa
3x 8-12 ranskalainen punnerrus
Tuloksia olen kyllä saanut ja painokin noussut +5kg eikä edes läskinä vaan aikalailla lihaksena. Vatsoja tulee tehtyä sitten eri comboilla niin salilla kuin kotona..Joku vain sano että tuossa olisi aivan liikaa kaikkea. Tavoitteena nyt elokuuksi markka rikki penkissä (tällä hetkellä 90-95kg). Muuten tavoitteena lisää voimaa ja timmi kroppa :)
Tässä nyt on tullut heiluttua salilla apaut 5kk seuraavalla ohjelmalla ja nyt kysyisinkin miten muuttaisin kun alkaa tuntua jo aika tutulta kaikki touhu. Treeni siinä järjestyksessä kuin yleensä teen mutta välissä oon ottanut vaihtelun vuoksi vähän eri järjestyksessä liikkeet. Treenin oon tehnyt on, on, off, on, off off, on periaatteella. Välistä on meinannut kädet ja olkapäät kippeentyä mut ei ole enää ollut ongelmaa..Niin ja superina teen eli heti vastaliike perään ja sit apaut minuutin palauttelu..
1.päivä (rinta&selkä)
4x 6-10 penkki
3x 8-12 alatalja
3x 8-12 vinopenkki kp
3x 8-12 ylätalja
4x 4-6 MAVE (omanaan ei superina)
3x 8-12 flyes kp
2.päivä (jalat&olkapäät)
4x 6-10 kyykky
3x 8-12 etu ja takareidet laitteessa
3x 8-12 pohkeet laitteessa
3x 8-12 pystypunnerrus kp
3x 8-12 viparit sivuille
3.päivä (hauis&ojentajat)
3x 6-8 kapeapenkki
3x 6-10 hauis suoralla tangolla seisten
3x 8-12 hammer istualteen kp
3x 8-12 ylätalja narulla
3x 8-12 vinotanko scotissa
3x 8-12 ranskalainen punnerrus
Tuloksia olen kyllä saanut ja painokin noussut +5kg eikä edes läskinä vaan aikalailla lihaksena. Vatsoja tulee tehtyä sitten eri comboilla niin salilla kuin kotona..Joku vain sano että tuossa olisi aivan liikaa kaikkea. Tavoitteena nyt elokuuksi markka rikki penkissä (tällä hetkellä 90-95kg). Muuten tavoitteena lisää voimaa ja timmi kroppa :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/VzpqXt
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire