Heippa!
Pyytelisin apua ystävälliseltä pakkislautakunnalta ongelmaani:
Elikkääs, keväällä sain työpaikan kautta 200€ liikuntarahaa ja käytin ne pt-palveluun, joka sisälsi 2h pt seuraa ja alla olevan saliohjelman. Kyseisestä pt-käynneistä jäi itse (pt:tä kaikella kunnioituksella kunnioittaen) erikoinen maku, maku että tämä on tehty hätäseen ja en välttämättä luota tähän kyseiseen ohjelmaan että se "tuhoaa" jokaisen treenattavan lihaksen, mitä kunakin päivänä hakataan. niinkun se ei tuhonnutkaan osaa lihaksista, esim rinta ja selkä eivät saa mielestäni tarpeeks rasitusta.. :(
Haluaisin siis itselleni lisää lihasmassaa, mutta ilman ylimääräistä läskiä. syön normi safkaa aterioina ja päivisin kuluu pari purkkia rahkaa (skyr, ehrmanni, valio profeel..) ja palautusjuomani on tällä hetkellä mutant massin massanlisääjä, joka tosin loppuu kohta. heti kun rahatilanne sallii niin ostan perus 80 heraa ja nautin yhden drinksun päivässä normaalin ruokavalion lisäksi. Olen 22v mies, 178/82.
ASIAAN!
Kesäloma meni toisen rakkaan harrastuksen parissa eli kalastuksen :D ja nyt tarvisin pakkislaisten neuvoa, haluaisin muunneltuna alla olevan treenikuvion uusilla liikkeillä ja mielellään rinta ja selkä painoitteisena, koska ne tulee mielestäni jäljessä. Vietän nykyisen treenin kanssa salilla reilu tunnin, riippuen ruuhkasta ja kuinka hyvin buusteri (kahvi/sokeriton battery) ovat potkaisseet, joten mahdollisuuksien mukaan noita yhden päivän liikkeitä voi tiputtaa jos on tarpeen ja esim, sarjoja lisätä.
Viikkoni kuluu seuraavasti
ma reeni
ti reeni
ke lepo
to reeni
pe reeni
la lepo
su palauttava liikunta esim pyöräily tms ja venyttelyt
pyöräilen lähes joka päivä töihin n30 min lenkki, vietän töissä 6-7h ja takaisin.
alla siis pt:n tekemä reenikuvio, itse olen painot valkannut ja katsonut itselleni sopiviksi, painotan että olen vielä aloittelija vaikka parisen vuotta olen salilla käynyt mutta vasta reilu puol vuotta säännöllisesti!
Jään odottamaan tuomiotanne! :dance:
[I]3x6-8,
1a ja 1b selkä,hartiat,jalat
2a ja 2b rinta,kädet,keskivartalo
1a:
takakyykky 50kg
kulmasoutu 50kg
pystypunnerrus tangolla niskan takaa 10kg
mave 60kg
pullover köydellä 22,5kg
etureiskalaite 45kg
ylätalja, leveällä otteella 50kg
pohkeet yhdellä jalalla 20kg levy paino
vipunostot taljassa 15kg
2a:
penkki 25kg
scott haukkari 15kg
raskalainen punnerrus mutkatangolla 12,5kg
rintapunnerrus käsipainoilla 16kg
hauiskääntö kierrolla, seisten 16kg
ojentajapunnerrus taljassa 25kg
peck deck laite 30kg
selänojellus laite 65kg
jousiampujaliike tangolla 5kg
vatsarutistus laitteessa27,5kg
1b:
takakyykky 50kg
alatalja selänojennuksella 80kg
takareiskalaite 50kg
pystysoutu taljassa 27,5kg
pushpress smith 15kg
ylätalja kapee vastaote 60kg
jalkaprässi 130kg
pohkeet smith 80kg
vipunostot käsipainoilla 12kg
2b:
kapee penkki 20kg
istuen hammer hauiskääntö 14kg
ranskalainen punnerrus käsipainoilla 9kg
1 käden hauiskääntö taljassa 10kg
päänyliveto käsipainolla 16kg
ojentajapunnerrus taljassa alhaalta ylös 15kg
vinopena käsipainoilla 17,5kg
selänojennus selkäpenkkissä 5kg lisäpaino
abcoaster vinot vatsalihakset
vatsarutistukset vatsapenkissä 5kg lisäpaino
Pyytelisin apua ystävälliseltä pakkislautakunnalta ongelmaani:
Elikkääs, keväällä sain työpaikan kautta 200€ liikuntarahaa ja käytin ne pt-palveluun, joka sisälsi 2h pt seuraa ja alla olevan saliohjelman. Kyseisestä pt-käynneistä jäi itse (pt:tä kaikella kunnioituksella kunnioittaen) erikoinen maku, maku että tämä on tehty hätäseen ja en välttämättä luota tähän kyseiseen ohjelmaan että se "tuhoaa" jokaisen treenattavan lihaksen, mitä kunakin päivänä hakataan. niinkun se ei tuhonnutkaan osaa lihaksista, esim rinta ja selkä eivät saa mielestäni tarpeeks rasitusta.. :(
Haluaisin siis itselleni lisää lihasmassaa, mutta ilman ylimääräistä läskiä. syön normi safkaa aterioina ja päivisin kuluu pari purkkia rahkaa (skyr, ehrmanni, valio profeel..) ja palautusjuomani on tällä hetkellä mutant massin massanlisääjä, joka tosin loppuu kohta. heti kun rahatilanne sallii niin ostan perus 80 heraa ja nautin yhden drinksun päivässä normaalin ruokavalion lisäksi. Olen 22v mies, 178/82.
ASIAAN!
Kesäloma meni toisen rakkaan harrastuksen parissa eli kalastuksen :D ja nyt tarvisin pakkislaisten neuvoa, haluaisin muunneltuna alla olevan treenikuvion uusilla liikkeillä ja mielellään rinta ja selkä painoitteisena, koska ne tulee mielestäni jäljessä. Vietän nykyisen treenin kanssa salilla reilu tunnin, riippuen ruuhkasta ja kuinka hyvin buusteri (kahvi/sokeriton battery) ovat potkaisseet, joten mahdollisuuksien mukaan noita yhden päivän liikkeitä voi tiputtaa jos on tarpeen ja esim, sarjoja lisätä.
Viikkoni kuluu seuraavasti
ma reeni
ti reeni
ke lepo
to reeni
pe reeni
la lepo
su palauttava liikunta esim pyöräily tms ja venyttelyt
pyöräilen lähes joka päivä töihin n30 min lenkki, vietän töissä 6-7h ja takaisin.
alla siis pt:n tekemä reenikuvio, itse olen painot valkannut ja katsonut itselleni sopiviksi, painotan että olen vielä aloittelija vaikka parisen vuotta olen salilla käynyt mutta vasta reilu puol vuotta säännöllisesti!
Jään odottamaan tuomiotanne! :dance:
[I]3x6-8,
1a ja 1b selkä,hartiat,jalat
2a ja 2b rinta,kädet,keskivartalo
1a:
takakyykky 50kg
kulmasoutu 50kg
pystypunnerrus tangolla niskan takaa 10kg
mave 60kg
pullover köydellä 22,5kg
etureiskalaite 45kg
ylätalja, leveällä otteella 50kg
pohkeet yhdellä jalalla 20kg levy paino
vipunostot taljassa 15kg
2a:
penkki 25kg
scott haukkari 15kg
raskalainen punnerrus mutkatangolla 12,5kg
rintapunnerrus käsipainoilla 16kg
hauiskääntö kierrolla, seisten 16kg
ojentajapunnerrus taljassa 25kg
peck deck laite 30kg
selänojellus laite 65kg
jousiampujaliike tangolla 5kg
vatsarutistus laitteessa27,5kg
1b:
takakyykky 50kg
alatalja selänojennuksella 80kg
takareiskalaite 50kg
pystysoutu taljassa 27,5kg
pushpress smith 15kg
ylätalja kapee vastaote 60kg
jalkaprässi 130kg
pohkeet smith 80kg
vipunostot käsipainoilla 12kg
2b:
kapee penkki 20kg
istuen hammer hauiskääntö 14kg
ranskalainen punnerrus käsipainoilla 9kg
1 käden hauiskääntö taljassa 10kg
päänyliveto käsipainolla 16kg
ojentajapunnerrus taljassa alhaalta ylös 15kg
vinopena käsipainoilla 17,5kg
selänojennus selkäpenkkissä 5kg lisäpaino
abcoaster vinot vatsalihakset
vatsarutistukset vatsapenkissä 5kg lisäpaino
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1vJBy4H
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire