Tervehdys kaikille tasapuolisesti.
Pohjaa:
Pitkä urheilutausta -> työ ja perheenlisäys aiheutti pitkän tauon ja nyt taas takaisin harrastuksen parissa.
Puntilla käynyt ennenkin mutta nyt 2kk tosissaan vedetty. Jalat + selkä harrastustaustan takia tuntuu löytävän rytmin paremmin ja nyt siirrän painotusta yläkroppaan.
Löysin Critical Bench ohjelman joka tuntu sopivalta omaan makuun.
Sarjojen toistomäärät on pienempiä mihin oon tottunut (ennen 3 x 12 tässä ohjelmassa sarjat 5 x 3 - 3 x 8).
Muut sarjapainot hahmottelenkin hyvin mutta penan kohdalla 5 x 3, minkänäköisillä painoilla kannattaa edetä? Otanko perus 65-80% maximista vai sen maximin mitä pystyy tekee ilman et tekniikka kärsii?
Penkistä sain perusteelliset tekniikkavinkit opiskelemalla ja nöyrryin kysymään vinkit salilta. 190cm pitkä joten pitkien raajojen kanssa pakko kikkailla, siks varmaan hiukan vierastanutki penkkiä aiemmin.
Critical Bench ohjelma:
Monday – Chest/Triceps Bench Press 5 sets of 3 reps Close Grip Bench Press: 5 sets of 5 reps Rolling DB Extensions: 3 sets of 8 reps Dumbbell Floor Presses: 3 sets of 8 reps
Wednesday – Legs/Rear Delts Squats 5 sets of 3 Leg Press 3 sets of 8 Glute Ham Raises 3 sets of 8 Reverse Flyes 3 sets of 8
Friday – Back/Biceps Deadlift 5 sets of 3 reps Barbell Rows 3 sets of 8 Lat Pull downs 3 sets of 8 Hammer Curls 4 sets of 5
Teen vielä yhden core+vatsapäivän salilla ja calitreenipäivän kotona ton lisäks, 2 totaalilepopäivää viikossa.
Kommentteja tähänkin otetaan vastaan!
Pohjaa:
Pitkä urheilutausta -> työ ja perheenlisäys aiheutti pitkän tauon ja nyt taas takaisin harrastuksen parissa.
Puntilla käynyt ennenkin mutta nyt 2kk tosissaan vedetty. Jalat + selkä harrastustaustan takia tuntuu löytävän rytmin paremmin ja nyt siirrän painotusta yläkroppaan.
Löysin Critical Bench ohjelman joka tuntu sopivalta omaan makuun.
Sarjojen toistomäärät on pienempiä mihin oon tottunut (ennen 3 x 12 tässä ohjelmassa sarjat 5 x 3 - 3 x 8).
Muut sarjapainot hahmottelenkin hyvin mutta penan kohdalla 5 x 3, minkänäköisillä painoilla kannattaa edetä? Otanko perus 65-80% maximista vai sen maximin mitä pystyy tekee ilman et tekniikka kärsii?
Penkistä sain perusteelliset tekniikkavinkit opiskelemalla ja nöyrryin kysymään vinkit salilta. 190cm pitkä joten pitkien raajojen kanssa pakko kikkailla, siks varmaan hiukan vierastanutki penkkiä aiemmin.
Critical Bench ohjelma:
Monday – Chest/Triceps Bench Press 5 sets of 3 reps Close Grip Bench Press: 5 sets of 5 reps Rolling DB Extensions: 3 sets of 8 reps Dumbbell Floor Presses: 3 sets of 8 reps
Wednesday – Legs/Rear Delts Squats 5 sets of 3 Leg Press 3 sets of 8 Glute Ham Raises 3 sets of 8 Reverse Flyes 3 sets of 8
Friday – Back/Biceps Deadlift 5 sets of 3 reps Barbell Rows 3 sets of 8 Lat Pull downs 3 sets of 8 Hammer Curls 4 sets of 5
Teen vielä yhden core+vatsapäivän salilla ja calitreenipäivän kotona ton lisäks, 2 totaalilepopäivää viikossa.
Kommentteja tähänkin otetaan vastaan!
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1t2OHr3
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire