Treeniohjelmaa, ruokavaliota sekä pari kysymystä

Saliohjelma

Jalkaprässi

Askelkyykky

Syväkyykky tangolla

Penkkipunnerrus

Vatsarutistus laitteessa

Lankutus 30s x3

Hauikset käsipainoilla

Vipunnosto

Alaselkä laitteessa

Vatsat painoilla sivuille (en muista nimeä)

Ojentajat käsipainoilla

Ylätalja



Jokainen liike sisältää 3 sarjaa ja toistot 8-10.

Ruokavalio esimerkki

Aamupala: kaurapuuro veteen, maitoa ja 15g proteiinijauhetta

Lounas: kanaa 150g ja 50g riisiä ja salaattia 200g

Välipala: maitorahkaa 150g ja sokeritonta mehukeittoa. Joskus ruisleipä

Päivällinen: 150g lihaa 200g salaattia

Iltapala: maitorahka 150g ja mehukeittoa. Josku ruisleipä.



Eli pitäisikö jotain lisätä/vähentää treenissä tai ruokavaliossa?



Ja kyykkyjä tehdessä tuntuu etureisien sivuissa inhottavaa kipua. Liikaa painoja vai liian vähän lämmittelyä? Sama homma penkkipunnerruksessa en pysty laskemaan tankoa ihan alas kun tuntuu inhottavaa kipua rintalihaksissa.



Kiitos jos etukäteen jos joku jaksaa lukea ja vastata ! :)

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qHdtXR