Moi,
Olen 22-v 166/66 tyttönen ja melko vastikään aloittanut salilla käymisen. Tähän mennessä en ole seurannut mitään varsinaista ohjelmaa vaan tehnyt ao. joulukuntokiinteytysjumppaa joka on tehty vahvasti oman fiiliksen pohjalta. Ensisijainen tavoitteeni on atleettisempi ulkonäkö eli se ah niin kuuluisa kiinteytys ja toissijainen tavoitteeni on saada lisää voimaa.
Kysymys kuuluukin, kannattaako oppilaitoksen tai esim jonkun salin ammattilaisella teettää itselleen ihan oikea saliohjelma? Olen nainen ja haluan kiinteytyä, siispä luonnollisesti epäilyttää että neuvoisiko keskiverto PT mut lähennyslaitteeseen cosmo kourassa hymyilemään. Ainakin tuntuu, että mitä nyt on naisille suunnattuja ohjelmia nähnyt niin suosivat aika vahvasti laitteita ja vähän hölmön tuntuisia pikkuliikkeitä. Jos nostan kauppakassia ja muuttolaatikkoa niin ei mua mikään rautahökkyrä ole tukemassa, eikä sitä superupeeta loitontajalihasta kukaan näillä rasvoilla kuitenkaan näe. Ja on kivempi lisätä vähitellen rautaa tankoon kuin heiluttaa yhtä raajaa laitteessa miettien että kyllä tässä vielä laihdutaan kun tässä cosmossa ne tekee kanssa tälleen. :david:
Ja jos salien tai oppilaitoksen ammattilaisilta ei kannata kysyä, niin tiedättekö jotain hyviä tahoja joilta laadukkaan timmiytymiseen & voimatason kasvuun johtavan ohjelman saisi hankittua pirkanmaan alueelta tai netitse?
Tässä nyt vielä tää mun omaehtoinen jumppa. 3 x viikkoon ei-peräkkäisinä päivinä, välipäivinä satunnaisesti juoksua (~30 min) tai uintia (~45 min).
1. Kyykky 3 x 5 (32.5 kg) ja 2 x 5 lämmöt pelkällä tangolla
2. Penkki 3 x 5 (25 kg) ja 2 x 5 lämmöt pelkällä tangolla
Liikkeet 3. - 5. circuittina
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 6 (2 x 8 kg )
4.Sumo deadlift käsipainoilla 3 x 6 (2 x 14 kg )
5.kulmasoutu käsipainoilla 3 x 6 ( 2 x 9 kg)
Jos virtaa riittää eikä oo kiire niin saatan myös tehdä ylätaljaa, lankkua, punnerruksia, reverse lungeja jonkun kombinaation circuittina lisäksi.
Olen 22-v 166/66 tyttönen ja melko vastikään aloittanut salilla käymisen. Tähän mennessä en ole seurannut mitään varsinaista ohjelmaa vaan tehnyt ao. joulukuntokiinteytysjumppaa joka on tehty vahvasti oman fiiliksen pohjalta. Ensisijainen tavoitteeni on atleettisempi ulkonäkö eli se ah niin kuuluisa kiinteytys ja toissijainen tavoitteeni on saada lisää voimaa.
Kysymys kuuluukin, kannattaako oppilaitoksen tai esim jonkun salin ammattilaisella teettää itselleen ihan oikea saliohjelma? Olen nainen ja haluan kiinteytyä, siispä luonnollisesti epäilyttää että neuvoisiko keskiverto PT mut lähennyslaitteeseen cosmo kourassa hymyilemään. Ainakin tuntuu, että mitä nyt on naisille suunnattuja ohjelmia nähnyt niin suosivat aika vahvasti laitteita ja vähän hölmön tuntuisia pikkuliikkeitä. Jos nostan kauppakassia ja muuttolaatikkoa niin ei mua mikään rautahökkyrä ole tukemassa, eikä sitä superupeeta loitontajalihasta kukaan näillä rasvoilla kuitenkaan näe. Ja on kivempi lisätä vähitellen rautaa tankoon kuin heiluttaa yhtä raajaa laitteessa miettien että kyllä tässä vielä laihdutaan kun tässä cosmossa ne tekee kanssa tälleen. :david:
Ja jos salien tai oppilaitoksen ammattilaisilta ei kannata kysyä, niin tiedättekö jotain hyviä tahoja joilta laadukkaan timmiytymiseen & voimatason kasvuun johtavan ohjelman saisi hankittua pirkanmaan alueelta tai netitse?
Tässä nyt vielä tää mun omaehtoinen jumppa. 3 x viikkoon ei-peräkkäisinä päivinä, välipäivinä satunnaisesti juoksua (~30 min) tai uintia (~45 min).
1. Kyykky 3 x 5 (32.5 kg) ja 2 x 5 lämmöt pelkällä tangolla
2. Penkki 3 x 5 (25 kg) ja 2 x 5 lämmöt pelkällä tangolla
Liikkeet 3. - 5. circuittina
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 6 (2 x 8 kg )
4.Sumo deadlift käsipainoilla 3 x 6 (2 x 14 kg )
5.kulmasoutu käsipainoilla 3 x 6 ( 2 x 9 kg)
Jos virtaa riittää eikä oo kiire niin saatan myös tehdä ylätaljaa, lankkua, punnerruksia, reverse lungeja jonkun kombinaation circuittina lisäksi.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1ofBVhb
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire