Ravinnon ja treenin säätöä

Ikää: 22

Pituus: ~180cm

Paino: 66kg



Alotin salilla käynnin noin 6kk sitten. Paino noussu 56kg -> 66kg ja tulokset nousseet mukana hyvin. Nyt kuitenkin on ruvennut paino jumittaa tohon ja pitäis saada ravinto ja treeni säädettyä parempaan kuntoon.

Salilla oon käynyt 3-5 kertaa viikossa (~30min per kerta) ja ravinnosta ois tavoitteena saada sellanen 3000kcal mutta helposti saattaa jäädä 2300kcal-2500kcal joinakin päivinä kun on ollut raskasta töissä ja helposti vaan nukahtaa sohvalle joten helppoja/nopeita/hyviä ruokaohjeita kaivattaisiin. :(

Ja tarkotuksena edelleen massan lisäys ja tulosten parantaminen.



Salitreeni



1. päivä = Kädet ja rinta

2. päivä = Selkä ja olkapäät

3. päivä = Lepo/vatsa kotona

4. päivä = Kädet ja rinta

5. päivä = Selkä ja olkapäät

6. päivä = Jalat

7. päivä = Lepo/vatsa kotona



Jaloille vaan yks päivä koska työ rasittaa runsaasti jalkoja ja jalkapäivän jälkeen ei oikein työ onnistu hyvin.





Ruokailu



Aamupala:

- Kaurapuuroa = 200kcal

- Maitoa = 100kcal

- Banaani = 100kcal



Päivällinen

- Riisiä = 200kcal

- Lihaa = 200kcal

- Maitoa = 100kcal



Välipala

- Leipää = 200kcal

- Maitoa/Mehua = 100kcal



Iltapala

- Kaurapuuroa = 300kcal

- Maitoa = 100kcal

- Jogurttia = 150kcal



Proteiini juoma = 250kcal (ennen ja jälkeen treenin)



Yhteensä noin 2200kcal + töissä ruoka. Lisäksi vihanneksia/hedelmiä. Makrot jotain 30/50/20.

Tarvetta saada jotain lisäystä tohon ravinto puoleen ainakin ja mielellään jopa jotain hyviä/helppoja blenderi ohjeita aamu- ja iltapalaa varten. Alkaa tympimään noi puurohiutaleet. (Funlightia hiutaleiden sekaan)

Treeni kulkee ihan hyvin mutta jos siihenkin jotain parannusta ois tiedossa niin viestiä vaan. :dance:

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1v79jPU