En ole enää ihan aloittelija, mutta en kovin pitkälle edistynytkään. Olisi kuitenkin kova into saada perusliikkeiden sarjapainot nousuun. En kuitenkaan osaa päättää, lähdenkö tekemään Starting Strength:iä vai Jim Wendlerin 5/3/1:stä.
Taustaa: Mies, ikä 35, 187 cm / 81 kg. Salitreeniä viimeiset 2,5 vuotta, massaa tullut tässä ajassa n. 10 kg lisää. Vuorottelen kevyttä bulkkia ja dieettiä (n. +-500 kaloria) muutaman kuukauden jaksoina. Salin lisäksi lenkkeilyä 1-2 kertaa viikossa. Olen treenannut ohjelmasta riippuen 3-4 kertaa viikossa:
- 1. vuosi kaksijakoista työntö-veto-ohjelmaa
- 2. vuosi AllPro's Simple Beginner Routine (yksijakoinen)
- viimeiset puoli vuotta nelijakoista "bodailu-brosplittiä"
Tämänhetkisiä sarjapainoja (sori, en ole kokeillut ykkösiä):
Kyykky 72,5 kg x 10
Penkki 57,5 kg x 8
Mave 105 kg x 5
Pystypunnerrus 35 kg x 10
Leukoja: 10 (max)
Dippejä: 17 (max)
Eli parin vuoden treenaamisesta huolimatta tangossa on vielä aika pienet painot (esim. strstd.com:in mukaan olen noviisi-tason alapuolella kaikissa liikkeissä).
Kannattaako näillä korteillä lähteä katsomaan Starting Strength:in kaltaista "aloittelijaohjelmaa", jolla ainakin jotkut saavat aikaan nopeaa nousua sarjapainoissa? Vai onko 5/3/1:n kaltainen pitkäjänteisempi ohjelma sopivampi? Etenkin palautuminen mietityttää, kun tuota ikää on jo vähän mittarissa.
Mielipiteitä, näkemyksiä, kokemuksia? Tack så mycket.
Taustaa: Mies, ikä 35, 187 cm / 81 kg. Salitreeniä viimeiset 2,5 vuotta, massaa tullut tässä ajassa n. 10 kg lisää. Vuorottelen kevyttä bulkkia ja dieettiä (n. +-500 kaloria) muutaman kuukauden jaksoina. Salin lisäksi lenkkeilyä 1-2 kertaa viikossa. Olen treenannut ohjelmasta riippuen 3-4 kertaa viikossa:
- 1. vuosi kaksijakoista työntö-veto-ohjelmaa
- 2. vuosi AllPro's Simple Beginner Routine (yksijakoinen)
- viimeiset puoli vuotta nelijakoista "bodailu-brosplittiä"
Tämänhetkisiä sarjapainoja (sori, en ole kokeillut ykkösiä):
Kyykky 72,5 kg x 10
Penkki 57,5 kg x 8
Mave 105 kg x 5
Pystypunnerrus 35 kg x 10
Leukoja: 10 (max)
Dippejä: 17 (max)
Eli parin vuoden treenaamisesta huolimatta tangossa on vielä aika pienet painot (esim. strstd.com:in mukaan olen noviisi-tason alapuolella kaikissa liikkeissä).
Kannattaako näillä korteillä lähteä katsomaan Starting Strength:in kaltaista "aloittelijaohjelmaa", jolla ainakin jotkut saavat aikaan nopeaa nousua sarjapainoissa? Vai onko 5/3/1:n kaltainen pitkäjänteisempi ohjelma sopivampi? Etenkin palautuminen mietityttää, kun tuota ikää on jo vähän mittarissa.
Mielipiteitä, näkemyksiä, kokemuksia? Tack så mycket.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1vgawBw
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire