Apua ruokavalioon ja juoksemiseen

Paino & mitat junnannut jo kuukauden paikoillaan, nyt tarttisin teiltä apua!



Olen juossut 2 x viikossa 5km, ja yksi 10km lenkki tässä viimeiset kolme viikkoa. Pitääkö liikuntaa siis nyt lisätä. Sitä ennen juoksin 3 x 5km lenkkejä. Olen juossut 5 km lenkit aamulla ja 10km illalla.



Tässä ruokavalio:



Aamulla: Maitorahka + mansikoita, 45g kaurahiutaleita sekoitettuna maitoon, pähkinöitä 10g (jos muistan)



Päivällinen: 2 riisikakkua, hedelmä (omena tai 2 mandariinia), 20g Whey + suklaa maku, pähkinöitä 10g, vihanneksia



Lounas: kalaa/kanaa/kotiruokaa, vihanneksia puolilautallista, leipä jossa kalkkunaa ja voita



Iltapala: Maitorahka + mansikoita, pähkinöitä 10g



__________________

10 viikon aikana olen tiputtanut 2 kiloa, eli paino tällä hetkellä 55/163cm. Paino saisi tippua vielä parikiloa mutta jos ei tipu ei haittaa, kunhan saisin mittoja pois. Tällä hetkellä vyötärö 65cm, jenkkikset 82cm, perse 88cm, jalat 54cm.



Selluliittiä löytyy valitettavasti, ja alavatsa on vähän pömpöllään. Jaloissa suurin osa läskeistä. Voisko joku kertoa mikä pielessä? Ruokaa vähemmän? Liikuntaa enemmän?

Apua ruokavalioon ja juoksemiseen