K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??

Kyselin tätä samaa S24:n puolella, mutta postaan tännekin, toiveissa josko täällä olisi enemmän asiaan vihkiytyneitä ja todellista asiantuntemusta.



Eli ajattelin näin keski-iän kynnyksellä ruveta treenaamaan omaksi ilokseni vanhaan klassiseen painonnostotyyliin eli rinnalleveto ja punnerrus, liikkuvuuden ja yleisvoiman ylläpitoa ajatellen. Liikkeet sinällään on tuttuja, eli aivan pystymetsästä ei tarvitse lähteä.



Olisiko foorumin vanhemmilla asiantuntijoilla, tai miksei nuoremmillakin, ideoita miten tuota lähtisi toteuttamaan? Ohjelmarunkoa siis? Koetin nettiä selailla, mutta en löytänyt tähän vanhaan malliin suoraan istuvia neuvoja.



Miten tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan? Samassa treenissä aina molemmat vai välillä erikseen keskittyen joko RV:oon tai punnerrukseen? Itse kaavailin jotain tämmöstä:



Treeni 1:

-rv (kolmosia, kakkosia, ykkösiä)

-etukyykky

-mave rv:n otteella



Treeni 2:

-punnerrus, telineiltä lähtö (vitosia, kolmosia, kakkosia, ykkösiä)

-valakyykky + punnerrus niskalta -yhdistelmiä



Treeni 3:

- koko nosto RV + punnerrus

- mutta miten sarjat?? (1+1) aina nousulla vai esim (3+1)/(1+3) vaihdellen jne?

- miten ennen näitä treenattiin?



Kiitos etukäteen!

K: Klassinen voimailu, rv+punnerrus??