treeni + ruokavalio mielipiteitä

joo eli tein ny uuden topicin ku en jaksanu hirveesti ruveta plärään että löydän jotaki mielenkiintoisto, eli olen 187cm pitkä painoa löytyy 109kiloa treeni taustaa löytyy 3 vuodelta jonka jälkee ollu taukoa parisen vuotta, nyt käyty kuukausi salilla ja hyvälle tuntuu pitkän tauon jälkee ja on tekeminen mukana hommassa, aattelin nyt laittaa tänne ruokavalioni ja treeni ohjelmani ja mielipiteet ja korjaukset kiitos, alotetaan ruokavalioista



aamupala, puuro(55ghiutaleita) sekaan raikulijuusto, kahvi+leipä (kalkkunalla +juustolla)

lounas jauhelihaa 200g+200g tumma makarooni ( välillä rehuja sekaan ku sattuu kaapissa olla) +15g oliiviöljy neitsyt

välipala maitorahka+ marjoilla

lounas sama kuin edellinen

välipala 2 kappaletta ruisleipää jonka päälle tonnikalaa ja palat juusto ja mikroon :P

treeni

palautusjuoma 100g hiilraeita + 50g protskuu

iltapala purkki rahkaa + 2 kpl ruisleipää kalkkuna siivuilla ja juustolla



kulutus on kalorilaskurin mukaa vähä yli 4000 tällä ruokavaliolla 3202kcal P228g 28% H345% 44% R95g 27% joskus lukenut että lihas kasvu olisi hyvä nii 40/40/20 ?



treeni menee sitte näin kroppaa kuunnelle menty nyt



rinta+hauis

jalat

lepo

olkapäät+ojentajat

selkä

lepo



ja alusta ainaki on vielä hyvin palautunut ja tuntuu et virtaa riittää. tietenki jos tuntuu ettei rupee palautuun nii sitte vaa 4 kertaa viikossa.

treeni + ruokavalio mielipiteitä