Hei kaikki,
Ennen kuin aloitan kerron hieman taustaani. Olen kärsinyt anoreksiasta noin kolme vuotta. Viimein olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja lopettaa tämän kaiken. Alipainoa minulla ei ole enää kuin noin neljä kiloa, mutta niiden saaminen on aivan tuskastuttavan hankalaa. Ainoa keino jolla uskon kestväni tämän on treenamalla paljon = saamalla ainakin osa paino lihaksena. Harrastan edelleenkin voimistelua 6 krt viikko. Nyt harrastus on kuitenkin tauolla 3 viikkoa, ja tämän kolmen viikon aikana minun kuuluisi kasata nämä puuttuvat kilot, jotta voin jatkaa rakasta harrastustani. Kuulostaa aika mahdottomalta eikö ? 3 vko = ainakin 3 kiloa.
Treenaan nyt nämä kolme viikkoa kotona. Salille en pääse, mutta lihaskuntoharjoitikset pidän kotona. Olen päättänyt myös pitää 2 lepopäivää per viikko.
Jos olen oiken ymmärtänyt taitaa siis olla jonkinmoisen bulkin aika... XD
Isoin ongelmani ravintopuolelta on kalorien kokoon saanti. Olen pieni kasvuinen 158 cm, 40 kg.
Olen ajatellut että harkkapöivinö kalori saanti noin 2350 ja lepo niin 2200. Kuulostaako hyvältä?
Ongelma on siis se, että jos syön sen suositellun 1 g rasvaa = 40 grammaa rasvaa päivässä ja vaikkapa jopa 120 grammaa proteiinia (voi olla jo liikaa..?) minulla jää järkyttävästi energiaa puuttumaan. Pitääkö kaikki nämä muka repiä hiilareista..? Jolloin niiden määrä olisi aivan järjetön.. ?
Alla vielä ruoka päiväkirjani, jos pystytte voisitteko antaa parannusehdotuksia.. Kiitän jo etukäteen suunnattomasti..
Aamupala:
30 grammaa ruishiutaleita
100 grammaa maitoa
125 gr vadelmia
90 gr Uuniomena SKYR
Viipale ruisleipää kalkkunalla ja kurkulla, ei levitettä
Vihreä tee
Joskus puoli lasia mehua
Lounas
150-200 gr kanaa
Jättilauyanen salaattia ja vihanneksia
Salaatin joukkoon riisiä tai perunaa
Viipale leipää ilman levitettä kalkkunalla
Lasi maitoa
HARJOITUS
Heti perään Gainomax Protein
välipala
Desi luonnonjogurttia ja 100 gr maitorahkaa
1 dl Mysliä
150 gr Mustikoita
Päivälinen
150-200 grammaa kanaa, lihaa tai kalaa
2 dl riisi, pasta, couscous tai 3 perunaa
Paljon salaattia
Lasi maitoa
Jälkiruoaksi Yosa kauravalmiste / kuivahedelmiö / tummaa suklaata/ jöötelö/ luonnonjogurtti
Iltapala
ruisleipä kalkkunalla, tomaatilla
Skyr rahka
125 gr vadelmia
Lasi maitoa
10 mantelia
Isot isot kiitokset teille jotka autatte
Ennen kuin aloitan kerron hieman taustaani. Olen kärsinyt anoreksiasta noin kolme vuotta. Viimein olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja lopettaa tämän kaiken. Alipainoa minulla ei ole enää kuin noin neljä kiloa, mutta niiden saaminen on aivan tuskastuttavan hankalaa. Ainoa keino jolla uskon kestväni tämän on treenamalla paljon = saamalla ainakin osa paino lihaksena. Harrastan edelleenkin voimistelua 6 krt viikko. Nyt harrastus on kuitenkin tauolla 3 viikkoa, ja tämän kolmen viikon aikana minun kuuluisi kasata nämä puuttuvat kilot, jotta voin jatkaa rakasta harrastustani. Kuulostaa aika mahdottomalta eikö ? 3 vko = ainakin 3 kiloa.
Treenaan nyt nämä kolme viikkoa kotona. Salille en pääse, mutta lihaskuntoharjoitikset pidän kotona. Olen päättänyt myös pitää 2 lepopäivää per viikko.
Jos olen oiken ymmärtänyt taitaa siis olla jonkinmoisen bulkin aika... XD
Isoin ongelmani ravintopuolelta on kalorien kokoon saanti. Olen pieni kasvuinen 158 cm, 40 kg.
Olen ajatellut että harkkapöivinö kalori saanti noin 2350 ja lepo niin 2200. Kuulostaako hyvältä?
Ongelma on siis se, että jos syön sen suositellun 1 g rasvaa = 40 grammaa rasvaa päivässä ja vaikkapa jopa 120 grammaa proteiinia (voi olla jo liikaa..?) minulla jää järkyttävästi energiaa puuttumaan. Pitääkö kaikki nämä muka repiä hiilareista..? Jolloin niiden määrä olisi aivan järjetön.. ?
Alla vielä ruoka päiväkirjani, jos pystytte voisitteko antaa parannusehdotuksia.. Kiitän jo etukäteen suunnattomasti..
Aamupala:
30 grammaa ruishiutaleita
100 grammaa maitoa
125 gr vadelmia
90 gr Uuniomena SKYR
Viipale ruisleipää kalkkunalla ja kurkulla, ei levitettä
Vihreä tee
Joskus puoli lasia mehua
Lounas
150-200 gr kanaa
Jättilauyanen salaattia ja vihanneksia
Salaatin joukkoon riisiä tai perunaa
Viipale leipää ilman levitettä kalkkunalla
Lasi maitoa
HARJOITUS
Heti perään Gainomax Protein
välipala
Desi luonnonjogurttia ja 100 gr maitorahkaa
1 dl Mysliä
150 gr Mustikoita
Päivälinen
150-200 grammaa kanaa, lihaa tai kalaa
2 dl riisi, pasta, couscous tai 3 perunaa
Paljon salaattia
Lasi maitoa
Jälkiruoaksi Yosa kauravalmiste / kuivahedelmiö / tummaa suklaata/ jöötelö/ luonnonjogurtti
Iltapala
ruisleipä kalkkunalla, tomaatilla
Skyr rahka
125 gr vadelmia
Lasi maitoa
10 mantelia
Isot isot kiitokset teille jotka autatte
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1oueti8
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire