Pyydän jo valmiiksi anteeksi jos aloitan uuden ketjun vanhoista aiheista. Olen viikon ajan selaillut tätä foorumia ja yrittänyt käydä läpi noita aloittelijoille jne ketjuja, mutta yksinkertaisesti ei riitä aika lukea montaa sataa sivua ja yrittää löytää sitä itselle sopivaa vastausta.
Eli siis.. Olen 27vuotias, kolmen lapsen äiti, 163cm/52kg, joka on vasta aloittanut treenaamisen (2kk sitten). En ole IKINÄ treenannut mitään, pelaillut joskus nuorempana salibandyä ja lenkkeilly säännöllisen epäsäännöllisesti. Nyt kuitenkin viimeismmän lapsen jälkeen jäi mahaa ja haluan vyötärön timmiksi ja lihasta, eli siis tavoitteena on sellaista fitnes tyyppistä. Toivottavasti joku nyt ymmärtää tätä sekavaa sepostusta :D
Tuttava teki minulle treeniohjelman 8 viikoksi mitä olen käynyt läpi 4 viikkoa. Ohjelma on kolmijakoinen ja käyn kolme kertaa viikossa salilla (ma, ke ja pe) ja lisäksi käyn kävely/hölkkä lenkin 3 kertaa viikossa.
Saliohjelma on tällainen:
Päivä 1. Selkä, Takareidet, Ojentajat
Maastaveto levytangolla 3 x 5-7
Kulmasoutu levytangolla 3 x 10-12
Ylätaljaveto eteen myötäotteella 3 x 10-12
Ranskalainen punnerrus 3 x 10-12
Ojentajapunnerrus 3x 10-12
Päivä 2. Pakarat, Pohkeet ja Vatsalihakset
Takakyykky levytangolla penkille 3x 10-12
Jalkaprässi 3 x 10-12
Askelkyykky vuorojaloin 3 x 10-15 kertaa puoli
Polven ojennus laitteessa 3x 10-12
Pohkeet laitteessa 3x 10-12
Vatsalihasliikkeitä, erilaisia 6 x 15
Päivä 3. Rinta, Hauis, Olkapäät
Penkkipunnerrus 3x 6-10
Vipunosto maaten 3X 12-15
Pystypunnerrus istuen 3X 12-15
Vipunostot sivulle 3x 12-15
Hauiskääntö levytangolla 3x 10-12
Scott hauiskääntö mutkatangolla 3x 10-12
Mitä mieltä olette? saako tällä treenillä timmiä masua ja lihakset esille?
Ja sitten se suurin ongelma, nimittäin ruokavalio. Mulla ei oo mitään käsitystä mitä ja paljonko voin syödä? Laihduttaa kun ei tarvitse ja ilmeisesti tarvitsee kohtuu paljon ruokaa että ne lihakset kasvaa. Mutta tuntuu että lihon jos syön liikaa. Siis oon tätä ennen lapannut suuhun ihan mitä sattuu, oikeesti ei oo mitään hajua paljonko kaloreita pitäis saada ja kuin paljon mitäki voi syödä, paljonko tarvitsen proteiinia jajajaj.... huoh. Tuntuu että teen turhaa työtä salilla jos en osaa syödä oikein. Olisko kellään mitään hyvää ruokaohjelmaa tai jotain esimerkkejä? En tiedä kehon rasvaprosenttia, pääsen inbody mittaukseen vasta syksymmällä..
KIITOS kovasti jos jaksatte vastailla, oon ihan ö aapisen laidalla tämän koko treenaamisen kanssa.
Eli siis.. Olen 27vuotias, kolmen lapsen äiti, 163cm/52kg, joka on vasta aloittanut treenaamisen (2kk sitten). En ole IKINÄ treenannut mitään, pelaillut joskus nuorempana salibandyä ja lenkkeilly säännöllisen epäsäännöllisesti. Nyt kuitenkin viimeismmän lapsen jälkeen jäi mahaa ja haluan vyötärön timmiksi ja lihasta, eli siis tavoitteena on sellaista fitnes tyyppistä. Toivottavasti joku nyt ymmärtää tätä sekavaa sepostusta :D
Tuttava teki minulle treeniohjelman 8 viikoksi mitä olen käynyt läpi 4 viikkoa. Ohjelma on kolmijakoinen ja käyn kolme kertaa viikossa salilla (ma, ke ja pe) ja lisäksi käyn kävely/hölkkä lenkin 3 kertaa viikossa.
Saliohjelma on tällainen:
Päivä 1. Selkä, Takareidet, Ojentajat
Maastaveto levytangolla 3 x 5-7
Kulmasoutu levytangolla 3 x 10-12
Ylätaljaveto eteen myötäotteella 3 x 10-12
Ranskalainen punnerrus 3 x 10-12
Ojentajapunnerrus 3x 10-12
Päivä 2. Pakarat, Pohkeet ja Vatsalihakset
Takakyykky levytangolla penkille 3x 10-12
Jalkaprässi 3 x 10-12
Askelkyykky vuorojaloin 3 x 10-15 kertaa puoli
Polven ojennus laitteessa 3x 10-12
Pohkeet laitteessa 3x 10-12
Vatsalihasliikkeitä, erilaisia 6 x 15
Päivä 3. Rinta, Hauis, Olkapäät
Penkkipunnerrus 3x 6-10
Vipunosto maaten 3X 12-15
Pystypunnerrus istuen 3X 12-15
Vipunostot sivulle 3x 12-15
Hauiskääntö levytangolla 3x 10-12
Scott hauiskääntö mutkatangolla 3x 10-12
Mitä mieltä olette? saako tällä treenillä timmiä masua ja lihakset esille?
Ja sitten se suurin ongelma, nimittäin ruokavalio. Mulla ei oo mitään käsitystä mitä ja paljonko voin syödä? Laihduttaa kun ei tarvitse ja ilmeisesti tarvitsee kohtuu paljon ruokaa että ne lihakset kasvaa. Mutta tuntuu että lihon jos syön liikaa. Siis oon tätä ennen lapannut suuhun ihan mitä sattuu, oikeesti ei oo mitään hajua paljonko kaloreita pitäis saada ja kuin paljon mitäki voi syödä, paljonko tarvitsen proteiinia jajajaj.... huoh. Tuntuu että teen turhaa työtä salilla jos en osaa syödä oikein. Olisko kellään mitään hyvää ruokaohjelmaa tai jotain esimerkkejä? En tiedä kehon rasvaprosenttia, pääsen inbody mittaukseen vasta syksymmällä..
KIITOS kovasti jos jaksatte vastailla, oon ihan ö aapisen laidalla tämän koko treenaamisen kanssa.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1sf5vJt
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire