CrP systeemi lihaskasvuun

Onko kukaan kokeillut tätä menetelmää bodaustreenissä. Itse kokeillut pari kertaa käsille. On hyvä lihasmassan kasvattaja. Tässä tehdään 10*5 toistoa per liike minuutin palautuksilla. Tämän idea on se, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa. Tässä menetelmässä sarjat helpottuu muutaman sarjan jälkeen, joten aluksi voi olla vaikea löytää oikeat painot liikkeeseen. Sopii ainakin käsitreenin hyvin, mutta kyykkyyn tai vetoon ei välttämättä ole hyvä.



Tätä kannattaa tehdä yhteen tai kahteen liikkeeseen per lihasryhmä. Itse kun tein ensin ojentajat ja sen jälkeen hauikset, niin ojentajille olisi pystynyt tekemään toisenkin liikkeen tälle systeemille, mutta hauiksille riitti yksi. Tein siis molemmille lihasryhmille yhdet tällä menetelmällä ja päälle muutaman supersarjan vielä toista liikettä. Itse olen tehnyt ekalla kokeilulla ojentajille taljassa ja hauiksille levytangolla. Toisella kertaa tein ojentajille dippejä lisäpainolla ja hauiksille käsipainolla seisten tasatahtiin.



Toimi ehkä hauiksille paremmin noissa liikevalinnoissa, koska ojentajat taljassa ja dippi on suht lyhyt liike, niin 5 toiston sarjat tuntuu lyhyiltä. Hauikset tangolla ja käsipainolla sopi paremmin, koska niissä liike suht pitkä, eli 5 toistoa tuntui ihan sopivalta. Dipissä jouduin kymmenennessä sarjassa tekemään kymmenen toistoa, koska voimia jäi, eli olisi pitänyt pistää isommat lisäpainot. Ehkä olisi myös kannattanut tehdä hauikset ensin, koska ojentajiin jäi enemmän virtaa sarjojen jälkeen.



Mielestäni hyväntuntuinen harjoitus, kunhan on saanut tuntumaa ja tietää sopivat painot.

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1oGJEKj