Mielipiteitä 5-jakoisesta ohjelmasta

Hei!



Vaikka treeni ihan hyvin kulkeekin niin silti tasaisin väliajoin epäluulo ottaa miehestä vallan. Toivoisin nyt teidän muiden pakkislaisten mielipiteitä tästä 5-jakoisesta treeniohjelmastani:



MA: Rinta & Ojentaja



-Penkki 3x6

-Dipit 3x10

-Vinopenkki flyes 3x10

-Ranskalainen punnerrus 3x10

-Ristikkäistalja 3x15



TI: Etureisi & Pohkeet



-Hack-kyykky 3x10

-Jalkaprässi 3x12

-Askelkyykky 3x12

-Reidenojennus 3x20

-Pohjeprässi 3x20



KE: Hauis & Olkapää



-3x10 pystypunnerrus tangolla

-3x10 scott-hauiskääntö

-3x10 vipunostot eteen levypainoilla

-3x15 vipunostot sivuille

-3x20 ragehaukkaa seisten

-3x10 vipunostot eteen & pystypunnerrus (Nyyssölä)

-3x16 hauiskääntö & 3x10 pystypunnerrus (Supersarja istuen)



TO: Selkä



-3x5 maastaveto

-4x10 leuanveto

-3x10 pystysoutua tangolla

-3x10 ylätalja

-3x10 alatalja

-3x10 soutukone



PE: Takareisi



-3x7 kyykky

-3x12 jalkaprässi

-3x20 reidenkoukistus



LA & SU ovat varattuna levolle. Silti käyn yleensä lauantaisin pumppailemassa käsiä. Väittäisin että ruokavalio on kunnossa. Kalorit ovat selkeästi plussalla ja yritän nyt loppuvuoden saada lisää massaa & voimaa. Mitä mieltä olette tällaisesta jaosta? Olen treenaillut enemmän tai vähemmän tämän mukaisesti vuoden alusta alkaen. Kuntosaleilla olen pyörinyt 16-17 vuotiaasta lähtien, järkevää treeniä alla nyt noin vuoden verran. Ikä 21.

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1rQEPN5