Moro,
Mitäs mieltä olette tästä 8-päiväisestä treeniohjelmasta?
Päivä 1: Rinta
Penkki 4x6
Vinopenkki 4x6
Peckdeck 4x12
Ristiinveto taljassa 4x12
Päivä 2: Etureidet ja pohkeet
Kyykky 4x6
Jalkaprässi 4x6
Jalkojen ojennus 4x10
Pohjeprässi 4x12
Päivä 3: Selkä
Leuat (kapea ote) 4x8
Ylätalja niskan taakse (leveä ote) 4x8
Kulmasoutu käsipainolla 4x8
Pystysoutu 4x12
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: Olkapäät
Niskan takaa punnerrus 4x6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8
Vipunostot sivuille 4x12
Takaolkapäät koneessa 4x12
Päivä 6: Takareidet ja pakarat
Maastaveto 4x6
Suorinjaloin maastaveto 4x12
Jalkojen koukistus 4x10
Roomalainen tuoli (selän taitto) 4x12
Päivä 7: Kädet
Hauis suoralla tangolla seisten 4x8
Dipit 4x10
Hauis mutkatangolla 4x8
Penkkipunnerrus kapealla otteella 4x8
Päivä 8: Lepo
Eli ohjelma on 6-jakoinen 8 päivän kierrolla jossa on kolme päivää treeniä putkeen ja yksi lepoa. Vatsoja voi treenata vaikkapa rinta ja olkapää päivänä mielensä mukaan. Ideana olisi saada lihaksiin kokoa ja voimaa. Mitäs mieltä olette? Kommentteja kiitos!
Mitäs mieltä olette tästä 8-päiväisestä treeniohjelmasta?
Päivä 1: Rinta
Penkki 4x6
Vinopenkki 4x6
Peckdeck 4x12
Ristiinveto taljassa 4x12
Päivä 2: Etureidet ja pohkeet
Kyykky 4x6
Jalkaprässi 4x6
Jalkojen ojennus 4x10
Pohjeprässi 4x12
Päivä 3: Selkä
Leuat (kapea ote) 4x8
Ylätalja niskan taakse (leveä ote) 4x8
Kulmasoutu käsipainolla 4x8
Pystysoutu 4x12
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: Olkapäät
Niskan takaa punnerrus 4x6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8
Vipunostot sivuille 4x12
Takaolkapäät koneessa 4x12
Päivä 6: Takareidet ja pakarat
Maastaveto 4x6
Suorinjaloin maastaveto 4x12
Jalkojen koukistus 4x10
Roomalainen tuoli (selän taitto) 4x12
Päivä 7: Kädet
Hauis suoralla tangolla seisten 4x8
Dipit 4x10
Hauis mutkatangolla 4x8
Penkkipunnerrus kapealla otteella 4x8
Päivä 8: Lepo
Eli ohjelma on 6-jakoinen 8 päivän kierrolla jossa on kolme päivää treeniä putkeen ja yksi lepoa. Vatsoja voi treenata vaikkapa rinta ja olkapää päivänä mielensä mukaan. Ideana olisi saada lihaksiin kokoa ja voimaa. Mitäs mieltä olette? Kommentteja kiitos!
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118278-8-paivainen-treeniohjelma/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire