8-päiväinen treeniohjelma

Moro,



Mitäs mieltä olette tästä 8-päiväisestä treeniohjelmasta?



Päivä 1: Rinta



Penkki 4x6

Vinopenkki 4x6

Peckdeck 4x12

Ristiinveto taljassa 4x12





Päivä 2: Etureidet ja pohkeet



Kyykky 4x6

Jalkaprässi 4x6

Jalkojen ojennus 4x10

Pohjeprässi 4x12





Päivä 3: Selkä



Leuat (kapea ote) 4x8

Ylätalja niskan taakse (leveä ote) 4x8

Kulmasoutu käsipainolla 4x8

Pystysoutu 4x12





Päivä 4: Lepo





Päivä 5: Olkapäät



Niskan takaa punnerrus 4x6

Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8

Vipunostot sivuille 4x12

Takaolkapäät koneessa 4x12





Päivä 6: Takareidet ja pakarat



Maastaveto 4x6

Suorinjaloin maastaveto 4x12

Jalkojen koukistus 4x10

Roomalainen tuoli (selän taitto) 4x12





Päivä 7: Kädet



Hauis suoralla tangolla seisten 4x8

Dipit 4x10

Hauis mutkatangolla 4x8

Penkkipunnerrus kapealla otteella 4x8





Päivä 8: Lepo





Eli ohjelma on 6-jakoinen 8 päivän kierrolla jossa on kolme päivää treeniä putkeen ja yksi lepoa. Vatsoja voi treenata vaikkapa rinta ja olkapää päivänä mielensä mukaan. Ideana olisi saada lihaksiin kokoa ja voimaa. Mitäs mieltä olette? Kommentteja kiitos!

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118278-8-paivainen-treeniohjelma/