Mitä ootte mieltä, onko hyvä 8 viikon ohjelma maksimivoimien nostamiseen?

1.Vetotreeni

Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä



Parittomat viikot



Maastanosto 3x5, 4x4, 5x2, 5x1

Ylätalja niskan taakse 3x8

Hauispenkki, z-tanko, 3x6-8

Vasarakäännöt käsipainoilla 2x10



Parilliset viikot



Maastanosto, räjähtävästi 5x5, painot 50-60%max

Leuanveto (lisäpainoilla), vastaote, 3x6

Kulmasoutu tai 1 käden kulmasoutu 3x8

Hauiskääntö levyntangolla 5x5



2. penkkitreeni

Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä



Parittomat viikot



Penkki 5x5

Pystypunnerrus seisten 3x6

Ranskalainen punnerrus 3x8

Vipunostot sivulle 3x8



Parilliset viikot



Kapea penkki 3x6, 3x5, 3x3, 4x2

Vipunostot maaten 3x8

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 3x8

Pystysoutu 3x8



3. Kyykkytreeni

Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä



Parittomat viikot



Kyykky, painoa niin että on 1-2 toistoa jää varaa, ylöstulo mahdollisimman räjähtävästi, 5x5

Jalkaprässi 3x10

Takareidet koneessa (vaihtele istuen/maaten/seisten) 3x10

Pohkeet seisten 4x6-8



Parilliset viikot



Kyykky 5x5, 5x4, 5x3, 5x2

Hyvää huomenta, kevyet painot ja mahdollisimman syvältä 3x10

Pohkeet istuen 3x12

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118044-mita-ootte-mielta-onko-hyva-8-viikon-ohjelma-maksimivoimien-nostamiseen/