Taustaaa: Aloitin jonkinmoisen treenaamisen viime marraskuussa - painoa oli 99,8kg pituutta on 183. Yhtään leukaa en saanut ja tavoitteeksi otin 6 kpl toukokuun loppuun mennessä. Nyt on painoa 84 ja 9 leukaa menee - tämä on saavutettu about 2 krt viikossa salilla ja työmatkat fillarilla 30km/pvä. Salilla tein penkkiä 3x12 60kilolla ja muuta vähän sekalaista. Muutama viime kuukausi salitreeni on mennyt suunnilleen seuraavasti: lämmittely, 3xleuanveto, penkki 3x painot hiukan vaihdellut, 3x rinnallevetoetukyykkypystypunnerrus yhtenä liikkeenä 40kg painolla, 3xjoku yläselkäliike, vatsat ja alaselkä jos kulkenut treeni hyvin niin esim max leuat lopuksi, nyt menee 9kpl. Ok, kehitystä on tapahtunut, mutta nyt pitäis varmaan muuttaa hiukka ohjelmaa.
Tavoitteita: 12 leukaa joulukuussa! Penkin maximin testasin juuri ja se on 90kg - tätä olis halua nostaa ainakin siihen sataan, mutta onkohan 120 ihan mahdottomuus?!
Omia mietteitä: ajattelin rakentaa ohjelman 5x5 systeemin varaan - salilla käyn 2-3krt viikossa. Tämän lisäksi työmatkapyöräily ja jonkinlaista liikkuvuustreeniä.
Mukaan haluaisin pääasiassa vain sellaisia isoja moninivelliikkeita kuten;
- leuanveto - tietty pysyy mukana, kun on toi tavoite
- penkki - kuten myös
- toi käyttämäni rinnallevetoetukyykkypystypunnerrus on aika haastava ja vois olla mukana
- joku hyvä yläselkäliike jossa vois soveltaa tuota 5x5 sarjaa ?????
- JOTAIN MUUTA JOKA OLIS HYVÄ VASTAPAINO TUOLLE PENKILLE? ja muutenkin kehon tasapainolle
- ehkä jotain joskus jaloille koska tulee aika paljon pyöräiltyä niin se hoitunee osaksi niin
- tietty alaselkä ja vatsat
Salilla käytän aikaa max. tunti ja vartti ja siinä mukana alkulämmöt ja loppuvenyttelyä. Tuo 5x5 systeemi ainakin noille pääliikkeille kiinnostaisi kun siitä olis helppo seurata jos vaikka jotin kehitystä tapahtuis.
KYSYMYS: Mitä liikkeitä tuohon kannattaisi otta mukaan ja miten tämä pitäisi jakaa jos pitää jakaa eri päiville.
Niin ja en ole mikään POIKA enää, vaan keski-ikäinen äijä joka on herännyt uudestaan liikkumaan.
KIITOS etukäteen kaikista vinkeistä.
Tavoitteita: 12 leukaa joulukuussa! Penkin maximin testasin juuri ja se on 90kg - tätä olis halua nostaa ainakin siihen sataan, mutta onkohan 120 ihan mahdottomuus?!
Omia mietteitä: ajattelin rakentaa ohjelman 5x5 systeemin varaan - salilla käyn 2-3krt viikossa. Tämän lisäksi työmatkapyöräily ja jonkinlaista liikkuvuustreeniä.
Mukaan haluaisin pääasiassa vain sellaisia isoja moninivelliikkeita kuten;
- leuanveto - tietty pysyy mukana, kun on toi tavoite
- penkki - kuten myös
- toi käyttämäni rinnallevetoetukyykkypystypunnerrus on aika haastava ja vois olla mukana
- joku hyvä yläselkäliike jossa vois soveltaa tuota 5x5 sarjaa ?????
- JOTAIN MUUTA JOKA OLIS HYVÄ VASTAPAINO TUOLLE PENKILLE? ja muutenkin kehon tasapainolle
- ehkä jotain joskus jaloille koska tulee aika paljon pyöräiltyä niin se hoitunee osaksi niin
- tietty alaselkä ja vatsat
Salilla käytän aikaa max. tunti ja vartti ja siinä mukana alkulämmöt ja loppuvenyttelyä. Tuo 5x5 systeemi ainakin noille pääliikkeille kiinnostaisi kun siitä olis helppo seurata jos vaikka jotin kehitystä tapahtuis.
KYSYMYS: Mitä liikkeitä tuohon kannattaisi otta mukaan ja miten tämä pitäisi jakaa jos pitää jakaa eri päiville.
Niin ja en ole mikään POIKA enää, vaan keski-ikäinen äijä joka on herännyt uudestaan liikkumaan.
KIITOS etukäteen kaikista vinkeistä.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118383-miten-tavoitteeseen-vinkkeja-kaivataan/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire