Terve!
Pikkuhiljaa on tuo painonnosto ruvennut kiinnostamaan enemmissä määrin pelkän peruspunttaamisen sijaan.
Onkos pakkislaisilla kokemuksia siitä, miten tuota kannattaisi käytännössä alkaa yhdistämään perinteisempään 3 x 5 kyyky, mave, penkki & leuat ohjelmaan?
Nyt olen kolmisen kolmisen viikkoa tehnyt seuraavanlaista treeniä - >
Maanantai
Tempauspäivä
Tempaustekniikkaa, raakatempausta, tempausvetoa, tempausta.
Tiistai
Takakyykky
Vauhtipunnerrus
Lisäpainoleuat
Torstai
Työntöpäivä
Rinnalleveto, työntöveto, työntö.
Perjantai
Etukyykky
Penkki
Mave
Tähän päälle sitten vaihtelevat apuliikeet päiväkohtaisesti jos aikaa jää.
Toistomäärät voimapäivinä ovat lämmittelysarjat + 3 x 5 90% alueella.
Painonnostopäivinä ei niin tarkkaa, tekniikkaa ja varsinaiset sarjat esim. 10 x 2 tai 10 x 1, painosta riippuen.
Onko ideioita ohjelman parantamiseksi, tai vaihtoehtoisesti jotain hyväksihavaittua samantyylistä ohjelmaa?
Pikkuhiljaa on tuo painonnosto ruvennut kiinnostamaan enemmissä määrin pelkän peruspunttaamisen sijaan.
Onkos pakkislaisilla kokemuksia siitä, miten tuota kannattaisi käytännössä alkaa yhdistämään perinteisempään 3 x 5 kyyky, mave, penkki & leuat ohjelmaan?
Nyt olen kolmisen kolmisen viikkoa tehnyt seuraavanlaista treeniä - >
Maanantai
Tempauspäivä
Tempaustekniikkaa, raakatempausta, tempausvetoa, tempausta.
Tiistai
Takakyykky
Vauhtipunnerrus
Lisäpainoleuat
Torstai
Työntöpäivä
Rinnalleveto, työntöveto, työntö.
Perjantai
Etukyykky
Penkki
Mave
Tähän päälle sitten vaihtelevat apuliikeet päiväkohtaisesti jos aikaa jää.
Toistomäärät voimapäivinä ovat lämmittelysarjat + 3 x 5 90% alueella.
Painonnostopäivinä ei niin tarkkaa, tekniikkaa ja varsinaiset sarjat esim. 10 x 2 tai 10 x 1, painosta riippuen.
Onko ideioita ohjelman parantamiseksi, tai vaihtoehtoisesti jotain hyväksihavaittua samantyylistä ohjelmaa?
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118058-painonnoston-voimatreenin-yhdistaminen/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire