Salilla on nyt tulult käytyä kymmenisen kuukautta ja tuloksia on tullut huomattavasti, mutta nyt olisi kiva saada ammattimaisempaa mielipidettä asiaan kun vähän kokeilemista ollut tuo treenaaminen.
Viikottainen salitreeni menee kutatuinkin näin:
Ma: Rinta+ojentajat; Penkki 5x5, rintaprässi 5x8. Kapea penkki 6x5, ranskalaisia 8x5 ja lopuksi vähän taljaa/punnerruksia fiiliksen mukaan
Ti: Jalat/vatsat; Prässi/kyykky 5-8x5, jalan ojennus 8x5, pohkeet 8x5. Lopuksi vatsoille kaksi liikettä fiiliksen mukaan 10-12x5
Ke: Lepo
To: Yläselkä+hauis; Ylätalja niskan taakse 5-8x5, alatalja 5-6x5, Kulmasoutu käsipainoilla 10x5. Haukselle ollut tämä Gymlogeista tuttu 21x5 (7+7+7x5, puoleen väliin, jarrutuksella ja koko liikerrata), hammereita 10x5 ja päälle taljaa
Pe: Lepo
La: Olkapäät, niskat, vatsat; Pystypunnerrusta vapaalla tangolla 6x5, vipareita 8x5, takaolkapäät taljassa 10x4. Niskoille perus nostoja käsipainoilla 10+10x5 (10 pysäytyksellä 10 ilman). Vatsoja fiiliksen mukaan loppuun.
Su: Lepo
Treeni tuntunut osuvan kyllä hyvin ja tuloksia tullut, mutta nyt kun selaillut pakkotoistosta muiden treenejä ja katsellut salilla muiden ähertämistä ovat omat toistomäärät/-kerrat alkaneet tuntua aika suurilta.
Ollut pidemmän aikaa suunnitteilla laittaa treeni uusiksi ja olisi mahtavaa saada vähän erilaista mielipidettä asiaan.
Viikottainen salitreeni menee kutatuinkin näin:
Ma: Rinta+ojentajat; Penkki 5x5, rintaprässi 5x8. Kapea penkki 6x5, ranskalaisia 8x5 ja lopuksi vähän taljaa/punnerruksia fiiliksen mukaan
Ti: Jalat/vatsat; Prässi/kyykky 5-8x5, jalan ojennus 8x5, pohkeet 8x5. Lopuksi vatsoille kaksi liikettä fiiliksen mukaan 10-12x5
Ke: Lepo
To: Yläselkä+hauis; Ylätalja niskan taakse 5-8x5, alatalja 5-6x5, Kulmasoutu käsipainoilla 10x5. Haukselle ollut tämä Gymlogeista tuttu 21x5 (7+7+7x5, puoleen väliin, jarrutuksella ja koko liikerrata), hammereita 10x5 ja päälle taljaa
Pe: Lepo
La: Olkapäät, niskat, vatsat; Pystypunnerrusta vapaalla tangolla 6x5, vipareita 8x5, takaolkapäät taljassa 10x4. Niskoille perus nostoja käsipainoilla 10+10x5 (10 pysäytyksellä 10 ilman). Vatsoja fiiliksen mukaan loppuun.
Su: Lepo
Treeni tuntunut osuvan kyllä hyvin ja tuloksia tullut, mutta nyt kun selaillut pakkotoistosta muiden treenejä ja katsellut salilla muiden ähertämistä ovat omat toistomäärät/-kerrat alkaneet tuntua aika suurilta.
Ollut pidemmän aikaa suunnitteilla laittaa treeni uusiksi ja olisi mahtavaa saada vähän erilaista mielipidettä asiaan.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118336-salitreeni-uusiksi-alkuun-paasseelle/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire