Tietoja itsestäni:
Olen pian 19 vuotta täyttävä poika (muutama kuukausi)
178cm pitkä
67kg paino
Ympärysmittoja:
Kaula 37cm
Hauis(Vasen) 29cm
Hauis(oikea) 30cm
Ranne(vasen) 17cm
Ranne(oikea) 17cm
Rintakehä 98cm
Vatsa 77cm
Reisi (oikea) 56cm
Reisi (vasen) 56cm
Pohje (vasen) 37cm
Pohje (oikea) 37cm
Kyynärvarsi (oikea) 27cm
Kyynärvarsi (vasen) 27cm
Lantio 93 cm
Nilkka (vasen) 23cm
Nilkka (oikea) 23cm
Eli tavoitteeni olisivat seuraavat vuoden 2017 kesään mennessä, kun olen armeijasta päässyt:
3200 metriä Cooperin testi
100kg penkkipunnerrusta, 2 toistoa
150kg jalkakyykkyä, 2 toistoa
100 metrin juoksu alle 12,8 sekuntia
(noin 1:15 100 metrin uinti)
(noin 35 sekuntia 50 metrin uinti)
vauhditon pituus 2,80 metriä
etunojapunnerruksia 50-60 toistoa (minuutissa, puhtaita)
istumaan nousuja 50-60 toistoa (minuutissa, puhtaita)
leuanveto 20 toistoa, päälle minuutin pito/roikkuminen
six-pack
Kysymyksiä: Miten kannattaisi lähteä liikkeelle, onko jossain hyviä sivustoja? Joitain juttuja fysiologiasta ja vastaavasta olen etsinyt.
Samoin mihin lihasmassan kasvattaminen perustuu jne. Juoksussa varmaan peruskuntoa vuosi? Painonnostossa perusteita, liikkeiden monipuolisuutta yms?
Miten ravinto ja lisäravinteet, -proteiinivalmisteet? Niistäkin on jonkinlainen käsitys. Kuten 2g painokiloa kohden proteiinia, olenko väärässä?
Haastavuus on varmaankin notkeuden säilyttäminen?
Tällä hetkellä ne ovat:
2600 metriä Cooperin testi (ennätys 2800 metriä parin vuoden takaa)
65kg penkkipunnerrus, 2 toistoa
80kg jalkakyykky, 10 toistoa
100 metrin juoksu 13,4 sekuntia
vauhditon pituus 2,60 metriä
etunojapunnerruksia 35 toistoa (minuutissa, puhtaita)
istumaan nousuja 38 toistoa (minuutissa, puhtaita)
leuanveto 12 toistoa, päälle minuutin pito/roikkuminen
Lopuksi: En usko, että asenteesta jäisi kiinni, koska muutama kaverikin on mukana haasteessa.
Lisäksi olen huomannut, että olen voinut saavuttaa asenteeni avulla paljon. Omaan muun muassa yli 10 vuoden salibandy kokemuksen, josta osa SM-tasolla.
Huippu opiskelupaikka Aalto-yliopistosta, vaikka yo-kirjoitukset menivätkin penkin alle. Eli älkää tulko sanomaan, että en pysty tähän, se vain lisää motivaatiotani.
Toivon tukevia/inspiroivia kommentteja/neuvoja sekä ehkä jopa jotain harjoitteluohjelman poikasta ja ravintovinkkejä.
Olen pian 19 vuotta täyttävä poika (muutama kuukausi)
178cm pitkä
67kg paino
Ympärysmittoja:
Kaula 37cm
Hauis(Vasen) 29cm
Hauis(oikea) 30cm
Ranne(vasen) 17cm
Ranne(oikea) 17cm
Rintakehä 98cm
Vatsa 77cm
Reisi (oikea) 56cm
Reisi (vasen) 56cm
Pohje (vasen) 37cm
Pohje (oikea) 37cm
Kyynärvarsi (oikea) 27cm
Kyynärvarsi (vasen) 27cm
Lantio 93 cm
Nilkka (vasen) 23cm
Nilkka (oikea) 23cm
Eli tavoitteeni olisivat seuraavat vuoden 2017 kesään mennessä, kun olen armeijasta päässyt:
3200 metriä Cooperin testi
100kg penkkipunnerrusta, 2 toistoa
150kg jalkakyykkyä, 2 toistoa
100 metrin juoksu alle 12,8 sekuntia
(noin 1:15 100 metrin uinti)
(noin 35 sekuntia 50 metrin uinti)
vauhditon pituus 2,80 metriä
etunojapunnerruksia 50-60 toistoa (minuutissa, puhtaita)
istumaan nousuja 50-60 toistoa (minuutissa, puhtaita)
leuanveto 20 toistoa, päälle minuutin pito/roikkuminen
six-pack
Kysymyksiä: Miten kannattaisi lähteä liikkeelle, onko jossain hyviä sivustoja? Joitain juttuja fysiologiasta ja vastaavasta olen etsinyt.
Samoin mihin lihasmassan kasvattaminen perustuu jne. Juoksussa varmaan peruskuntoa vuosi? Painonnostossa perusteita, liikkeiden monipuolisuutta yms?
Miten ravinto ja lisäravinteet, -proteiinivalmisteet? Niistäkin on jonkinlainen käsitys. Kuten 2g painokiloa kohden proteiinia, olenko väärässä?
Haastavuus on varmaankin notkeuden säilyttäminen?
Tällä hetkellä ne ovat:
2600 metriä Cooperin testi (ennätys 2800 metriä parin vuoden takaa)
65kg penkkipunnerrus, 2 toistoa
80kg jalkakyykky, 10 toistoa
100 metrin juoksu 13,4 sekuntia
vauhditon pituus 2,60 metriä
etunojapunnerruksia 35 toistoa (minuutissa, puhtaita)
istumaan nousuja 38 toistoa (minuutissa, puhtaita)
leuanveto 12 toistoa, päälle minuutin pito/roikkuminen
Lopuksi: En usko, että asenteesta jäisi kiinni, koska muutama kaverikin on mukana haasteessa.
Lisäksi olen huomannut, että olen voinut saavuttaa asenteeni avulla paljon. Omaan muun muassa yli 10 vuoden salibandy kokemuksen, josta osa SM-tasolla.
Huippu opiskelupaikka Aalto-yliopistosta, vaikka yo-kirjoitukset menivätkin penkin alle. Eli älkää tulko sanomaan, että en pysty tähän, se vain lisää motivaatiotani.
Toivon tukevia/inspiroivia kommentteja/neuvoja sekä ehkä jopa jotain harjoitteluohjelman poikasta ja ravintovinkkejä.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118293-terasmieskuntoon-3-vuoden-projektilla/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire