treeniohjelmaan kommentteja

Heips! Näitä samantyyppisiä thredejä tuntuu löytyvän useita. Joten pahoittelut taas yhdestä! Kaipaisin kommenttia tästä ohjelmasta. Toistoista ei tosin kannattane välittää. Kiitoksia mikäli joku vaivautuu!



DAY 1



back, hamstrings, calves



wide-grip chin-ups 40reps

T-bar row sets 4 reps 10,6,6,6,10

Seated cable row sets 3 reps 6,6,10

neutral-grip pulldowns sets 3 reps 8,8,8

straight-leg deadlifts sets 4 reps 10,6,6,10

Leg curls sets 4 reps 10,6,6,10

calves sets 4 reps 15,15,15,15



DAY 2



shoulders,triceps,abs



dumbell overhead presses sets 5 reps 12,10,6,6,10

bent-over lateral raises sets 3 reps 10,10,10

front cable raises with rope sets 3 reps 10,10,10

leaning dumbell lateral raises sets 3 reps 10,10,10

dumbell shrugs sets 4 reps 12,6,6,10

close-grip bench press sets 4 reps 12,6,6,10

triceps dip sets 3 reps 6,6,10

cable kickbacks sets 3 reps 10,10,10

weighted crunches sets 4 reps 15,15,15,15

ja loppuun vatsoja oman mielen mukaan.



DAY 3



quads/glutes, calves



hack squats sets 5 reps 12,10,6,6,10

smith-machin squats sets 3 reps 10,10,10

walking lunges sets 3 reps 10,10,10

leg extensions sets 3 reps 10,10,10

calves sets 4 reps 12,6,6,10



DAY 4



chest, biceps, abs



incline dumbell presses sets 5 reps 12,10,6,6,10

smith machine decline presses sets 4 reps 10,6,6,10

machine bench presses sets 3 reps 8,8,8

peck-deck flyes sets 3 reps 10,10,10

EZ-bar preacher curls sets 4 reps 10,6,6,10

two-arm upper cable curls sets 3 reps 10,10,10

standing one arm curls sets 3 reps 6,6,10

weighted crunches sets 4 reps 15,15,15,15

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/mimmien-treeni/118042-treeniohjelmaan-kommentteja/