vendredi 13 septembre 2013

Uuteen nousuun 1-jakoisella vai 2-jakoisella ohjelmalla?

Aloitetaanpas nyt sillä, että olen harrastanu salia n. vuoden verran, ja nyt pienen tapaturman jälkeen tuli 3kk breikki saliin ja nyt pitäis saada takas samat lihat mitkä aikaisemminkin oli :D

Mutta minkälaisella ohjelmalla onnistuis parhaiten 1-jakoisella vai 2-jakoisella?



Pääsen salilla 6 kertaa viikossa käymään ja ruokavalioon pystyn panostamaan erittäin paljon.



Taustatietoja sen verran, että olen äärimmäinen ectomorph ruumiinrakenteelta ja salin aloittaessa olin 185cm/70kg, vuoden treenin jälkeen 185cm/90kg.

3kk breakin aikana paino tippui 13kg, elikkä nyt olen 185cm/77kg ja tuntuu siltä että rasvat on pysyny samana kun 90 kiloisenakin, mutta lihakset häipynyt.



En käytännössä 3kk aikana pystynyt käymään kertaakaan salilla ja ruokavalio meni täysin vituillensa, n.70g protskua per päivä maximissaan.



elikkä kannattaisko täs nyt 3 kertaa lihakset rääkätä viikossa vai 2 kertaa?



Tässä on vielä vanha ohjelma mitä käytin, tietysti fiiliksen mukaan lisäilin silloin tällöin liikkeitä/sarjoja kun treeni tuntui kevyeltä.

Olen myös miettinyt 3-jakoista ohjelmaa 6 kertaan viikossa, kun tuo entinen ohjelma tuntui liian kevyeltä palautumiseeni nähden.

Siinä ainakin tulisi paskottua lihakset kunnolla sen 2 kertaa viikkoon.



1.Ma



Jalkaprässi 3x

askelkyykky 2x

Penkkipunnerrus 2x

vinopenkki kp 2x

Pystypunnerrus kp 3x

Ranskalainen punnerrus 3x

Vatsarutistus 3x

Vinot vatsat 2x



2.Ti



Mave 3x5

Kulmasoutu tangolla 2x

Ylätalja 3x

Hauis kp 3x

Vipunostot taakse kp 3x

Pohkeet seisten kp 4x





Ke -





1.To



Etukyykky 4x8

Penkkipunnerrus 2x6

vinopenkki tangolla 2x

Pystypunnerrus kp 3x

Ranskalainen punnerrus 3x

Vatsarutistus 3x

vinot vatsat 2x



2.Pe



Sumo-Mave 3x5

Kulmasoutu tangolla 2x

Ylätalja 3x

Hauis kp 3x

Takaolkapääsoutu/vipunostot taakse kp 3x

Pohkeet istuen/seisten 4x





La, Su -



Ei muutakun mielipiteitä tulemaan, kannattaako jatkaa samalla vanhalla vai siirtyä 1-jakoiseen tai 3-jakoiseen ohjelmaan väliaikaisesti nyt ainakin, että sais vanhat lihat takasin? :D





via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/118284-uuteen-nousuun-1-jakoisella-vai-2-jakoisella-ohjelmalla/

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire