eli miltä kuulostais tämmöiset eväät dieetille. itse olen 23v 174cm/78kg
Aerobinen aamu alkas 0.5l vettä ja isokuppi kahvia ja 45-60 intervallinen tyyppinen lenkki. lenkin lopuksi puoli litraa vettä johon puristettu puolikas sitruuna. tämän jälkeen noin tunti niin ensimmäinen ruoka.
Sali-treenipäivinä aamu alkaa aiemmin mainitulla 1/2 litran sitruuna-vedellä ja siitä noin 1/2-1h on ensimmäisen ruoan aika.
Ruoka 1
Kaurahiutaleita 75g joista keittelet puuron.
Raejuustoa 100g (1/2 prk)
Mustikoita 50g
Kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä 2 rkl tai voita 20g (käytä vuoropäivinä)
Vuorisuolaa (ruususuola, himalajansuola) tai tummaa merisuolaa (karkeaa sellaista) 2-3 kidettä puuron sekaan.
Jos edellä mainitut luonnolliset suolat eivät ole tuttuja, löydät niitä luontaistuotekaupasta, kärkkäiseltä tai hyvinvarustetuista marketeista.
Ruoka 2
Tummaa riisiä 75g
Tonnikalaa 1prk tai jotain muuta kalaa 150-200g
Vihreitä palkopapuja (pakaste) 100g tai tuorekasviksia kuten kurkkua, tomaattia, keräkaalta, jne...
Kylmäpuristettua kookosöljyä aluksi 1 rkl, mutta muutaman totuttelu päivän päästä 2 rkl annokseen siirtyminen.
Ruoka 3
Tummaa makaroonia 75g
Kanaa 150g tai vaihteluksi paistijauhelihaa 150g
Sipulia 1/2 pilkottuna, lisää se melkein kypsän kanan joukkoon paistinpannulle ettei se pala...
Kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä 2 rkl
Tuoreita kasviksia oman mielen mukaan, pääasia että niitä tulee:-)
Lidlistä saa lasipullossa asiallista luomuketsuppia, jota voi käyttää makaroonin joukossa antamaan makua.
Ruokien maustamiseen on hyviä vaihtoehtoja kaikki kuivatut yrttimausteet ja pippurit, niissä on makua, eikä tule ylimääräistä suolaa (natrium-kloridia)
Ruokien välillä tulisi pitää minimissään 3 h väliä ja sen aikana juoda vettä 1/2 litrasta 1 litraan.
Lisää jokaiseen "juomapulloon" 1 rae aiemmin mainitsemaani luonnollista prosessoimatonta suolaa, saat siitä kaikki tärkeät ravinteet kolloidisessa muodossa, eli solukalvon läpäisevässä muodossa, joita prosessoimaton luonnollinen suola sisältää yli 80!
ravintoarvot tulis tässä KCAL=1795 HIILARIT=160.3 PROTEIINI=118.35 RASVAT=71.5
+noihin lisättynä yks salaattiannos viimesen aterian yhteydessä jonka ravintoarvoja en laskenut!
Aerobinen aamu alkas 0.5l vettä ja isokuppi kahvia ja 45-60 intervallinen tyyppinen lenkki. lenkin lopuksi puoli litraa vettä johon puristettu puolikas sitruuna. tämän jälkeen noin tunti niin ensimmäinen ruoka.
Sali-treenipäivinä aamu alkaa aiemmin mainitulla 1/2 litran sitruuna-vedellä ja siitä noin 1/2-1h on ensimmäisen ruoan aika.
Ruoka 1
Kaurahiutaleita 75g joista keittelet puuron.
Raejuustoa 100g (1/2 prk)
Mustikoita 50g
Kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä 2 rkl tai voita 20g (käytä vuoropäivinä)
Vuorisuolaa (ruususuola, himalajansuola) tai tummaa merisuolaa (karkeaa sellaista) 2-3 kidettä puuron sekaan.
Jos edellä mainitut luonnolliset suolat eivät ole tuttuja, löydät niitä luontaistuotekaupasta, kärkkäiseltä tai hyvinvarustetuista marketeista.
Ruoka 2
Tummaa riisiä 75g
Tonnikalaa 1prk tai jotain muuta kalaa 150-200g
Vihreitä palkopapuja (pakaste) 100g tai tuorekasviksia kuten kurkkua, tomaattia, keräkaalta, jne...
Kylmäpuristettua kookosöljyä aluksi 1 rkl, mutta muutaman totuttelu päivän päästä 2 rkl annokseen siirtyminen.
Ruoka 3
Tummaa makaroonia 75g
Kanaa 150g tai vaihteluksi paistijauhelihaa 150g
Sipulia 1/2 pilkottuna, lisää se melkein kypsän kanan joukkoon paistinpannulle ettei se pala...
Kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä 2 rkl
Tuoreita kasviksia oman mielen mukaan, pääasia että niitä tulee:-)
Lidlistä saa lasipullossa asiallista luomuketsuppia, jota voi käyttää makaroonin joukossa antamaan makua.
Ruokien maustamiseen on hyviä vaihtoehtoja kaikki kuivatut yrttimausteet ja pippurit, niissä on makua, eikä tule ylimääräistä suolaa (natrium-kloridia)
Ruokien välillä tulisi pitää minimissään 3 h väliä ja sen aikana juoda vettä 1/2 litrasta 1 litraan.
Lisää jokaiseen "juomapulloon" 1 rae aiemmin mainitsemaani luonnollista prosessoimatonta suolaa, saat siitä kaikki tärkeät ravinteet kolloidisessa muodossa, eli solukalvon läpäisevässä muodossa, joita prosessoimaton luonnollinen suola sisältää yli 80!
ravintoarvot tulis tässä KCAL=1795 HIILARIT=160.3 PROTEIINI=118.35 RASVAT=71.5
+noihin lisättynä yks salaattiannos viimesen aterian yhteydessä jonka ravintoarvoja en laskenut!
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/ravinto/119696-milta-kuulostaa-tallaiset-%27%27dieettievaat%27%27/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire