Nykyinen tuloksia tuonut ohjelma on tullut ns. tiensä päähän ja aika kokeilla uutta. Lähtökohtaisesti targettina on yläkroppa, joka on aiemman urheilu-uran jäljiltä epätasapainossa alakropan kanssa. Viimeiset reilu puoli vuotta minua on kasvattanut ohjelma, jonka raamit ovat seuraavat:
1. Selkä & hauis (noin 8-9 sarjaa selkää ja 4-6 sarjaa raskailla painoilla hauista)
2. Rinta & ojentajat (noin 8-10 sarjaa rintaa ja 4-5 sarjaa ojentajia)
3. Olkapäät & alaselkä (olkapäät kauttaaltaan ja kevyt alaselkätreeni)
4. Hauis & ojentajat (noin 10 sarjaa per lihas, pyramidejä)
(+yksi päivä aerobista ja kaksi lepopäivää)
Olen pystynyt pitämään treeniviikot erilaisina ja hyödyntämään eri liikkeitä ja ärsykkeitä. Kroppa on vastannut hyvin ja voima kasvanut merkittävästi. Mentaalipuoli kysyy kuitenkin muutosta. Kokeilemisen arvoisia ideoita / muutoksia?
1. Selkä & hauis (noin 8-9 sarjaa selkää ja 4-6 sarjaa raskailla painoilla hauista)
2. Rinta & ojentajat (noin 8-10 sarjaa rintaa ja 4-5 sarjaa ojentajia)
3. Olkapäät & alaselkä (olkapäät kauttaaltaan ja kevyt alaselkätreeni)
4. Hauis & ojentajat (noin 10 sarjaa per lihas, pyramidejä)
(+yksi päivä aerobista ja kaksi lepopäivää)
Olen pystynyt pitämään treeniviikot erilaisina ja hyödyntämään eri liikkeitä ja ärsykkeitä. Kroppa on vastannut hyvin ja voima kasvanut merkittävästi. Mentaalipuoli kysyy kuitenkin muutosta. Kokeilemisen arvoisia ideoita / muutoksia?
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118024-toimivan-ohjelman-vaihto/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire