Treeni ohjelma - ehdotuksia?

Hei, olen käynyt nyt aktiivisesti salilla ja lenkillä puoli vuotta. Saan kuitenkin jatkuvasti ihmisiltä täysin erillaisia kehotuksia muuttaa ohjelmaa.

Nämä kehotukset vain tahtovat mennä ristiin pahasti keskenään (ehkä vain liikaa "kaikki tietäviä" ihmisiä olen tavannut)...

Ajattelin kysellä, onko täällä fiksua porukkaa ja saisinko jotain mielipiteitä/parannuksia nykyiseen ohjelmaan.



Tämän hetkinen ohjelma:

Kolme sarjaa jokaista treeniä kohti, pidän 1min taukoa välillä ja lisään joka kerta painoja.

Eli: teen 25 toistoa, minuutti taukoa + painoa lisää, 16 toistoa, minuutti taukoa + painoa lisää ja 8 toistoa.



Koitan tehdä pelkästään yhtä lihasryhmää kerran viikossa.

Esim. maanantaina: 30min lenkki, punnerruksia niin paljon kuin pystyn tekemään. Penkki ja penkki käsipainoilla.

Tiistaina puolestaan koitan tehdä mahdollisimman monipuolisesti vatsalihakset. Joka päivä eri lihakset, (voin laittaa koko ohjelman mikäli tarve).

Käyn 5 kertaa viikossa salilla ja 3 kertaa viikossa lenkillä, mutta silti tuntuu kuin junnaisin paikallani.

Tulokset eivät tunnu paranevat mitenkään. Haluaisin painoa vähän pois itseltäni ja saada lihaksia esiin.

Ehdotuksia miten ohjelmaa tulisi muuttaa vai onko nykyisessä edes mitään järkeä?

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118023-treeni-ohjelma-ehdotuksia/