Muutaman kuukauden treenaillut

Terve, eli 14v poika kirjottelee. Löysin itselleni sopivan 4 jakoisen ohjelman, mutta ajattelin kysyä nyt vielä. Olen käynyt salilla noin 3-4kk ja mietin, että onko 4-jakoinen turhan monijakoinen kasvavalle aloittelijalle? Toiminut itellä ainakin ihan hyvin.





Rinta, Hauis



Penkki 3x8

Vinopenkki 2x8

Flyes 3x10,12,14

Leuat kapealla vastaotteella 3x failureen (max 3)

Scott-hauiskääntö kp 2x8

Hauis taljassa 2x12,14

Viparit sivulle (lisäliike) 3x10



Etureidet



Kyykky 4x8

Prässi 3x8,10,12

Pohkeet prässissä 4x8-20

Reiden ojennus 3x8,10,12





Olkapäät, Ojentajat



Kapea penkki 3x8

Ranskalainen punnerrus 2x8

Ojentajat taljassa 2x12,14

Pystypunnerrus 3x6

vipunostot sivulle 4x6,8,10,12

Pystysoutu 1x15



Selkä, Takareidet



Maastaveto 4x8

SJMV 2x10

Reiden koukistus 4x8,10,12,14

Pohkeet istuen 4x8-12

Leveä ylätalja 2x8

Kapea ylätalja 2x10,12

Alatalja 3x8,10,12

Pullover taljassa 1x15

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1baSJG9