aloittelijan kotitreeniin vinkkejä?

Laitetaanpas tähän nyt vähän taustoja/lähtökohtia alkuun:

25-vuotias mies

73 kg / 185cm

rasvaprosentti alle 8%

nuoruudessa paljon pyöräillyt, tästä seurauksena helvetilliset jalkalihakset(jalkaprässillä nousi 17v. 255kg, omapaino 58kg. olis varmaan mennyt enemmänkln, mutta painot loppui kesken) sekä isot keuhkot (8,14 litraa)

isot(paksut) vatsalihakset ja vahva selkä

verrattain pieni rintakehä, tällä hetkellä ympärys 94 cm.

vyötärö n. 82 cm, 33" farkut menee

käsivarret on aika kapeat rentona, mutta rasituksessa/jännittäessä lihakset tulee esiin

ruokavalio 5000-6000 kcal/vrk, mitään en vaakalla punnitse vaan vedän ihan tunteella. paljon proteiinia ja rasvaa, mutta hiilareitakin on aika reilusti. mitään lisäravinteita en käytä.

raskas työ, ja päivät on pitkiä, joten salille ei ole aikaa enää töiden jälkeen. haluisin kuitenkin nukkua sen 8h/yö, jotta en olis töissä ihan zombina.

kaiken tämän päälle lisätään vielä äärimmäisen nopea aineenvaihdunta.



oisko jollakin tarjota ohjeita /neuvoja/yms. kotona/töissä treenaamiseen, että sais vähän lisää lihaa tähän ruotoonsa? erityisesti rintaa/yläselkää ja käsivarsia pitäis saada kasvatettua.

oon viime aikoina treenaillut viikonloppuisin kämpällä kehopainoilla, erilaisia punnerruksia ja käsivarsiin sen mitä yhdellä säädettävällä käsipainolla pystyy tekemään.

töissä oon ilta-aikaan treenannut mm. trapseja, painoina toimii 20 kg:n kylmäainepullot, ja olkapäitä 3kg:n pajavasaralla ojentamalla suoralla kädellä sivulle mahdollisimman ylös, samalla venyttäen kättä mahdollisimman kauas vartalosta. työssä tulee muutenkin aika paljon nostoja ja yleistä tavaran kantamista.



tässä ei nyt oo tarkoituksena itestään mitään varttinikkaria tehdä, vaan lisätä massaa ylävartaloon ja käsiin.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/120393-aloittelijan-kotitreeniin-vinkkeja/