Morjens vaan kaikille.
Elikkä ongelma on seuraava: olen treenannut noin vuoden verran ja sen verran rautaa alkaa olemaan tangossa että olis kivaa saada vähän jaettua fiksummin liikkeitä ettei tulis niin pitkiä ja raskaita treenejä.
Tällä hetkellä olen treenannut omalla kaksijakoisella seuraavasti noin 4-5 kertaa viikossa:
1 päivä: selkä(mave tai leuat ja talja) rinta(penkki, vinopenkki), olkapäät(punnerrus tangolla), haukat(kääntö suoralla tangolla, käsipainoilla), ojentajat(kapea penkki, taljassa alastyöntö)
2. päivä: etureidet(kyykky, reisiojennus), takareidet(sjmv), pohkeet(seisten, istumalaitteessa(whatever)), raaka rinnalleveto, vatsalihakset
Ohjelma sais olla esim 3 jakoinen ja pääliikkeitä olis penkki, mave, kyykky ja raaka rinnalleveto
Niissä liikutaan seuraavissa romuissa:
penkki 4x90+4x95+3x100 ykkkönen joku 105?
mave 8x110+5x120
kyykky 5x5x110
rrive 5x65 ykkönen ehkä joku 70kg?
Ehdottakaa jotain fiksua voimailupainotteista jakoa?
Taisit haukkukaa ja kehottakaa etsimään searchilla jne...
Elikkä ongelma on seuraava: olen treenannut noin vuoden verran ja sen verran rautaa alkaa olemaan tangossa että olis kivaa saada vähän jaettua fiksummin liikkeitä ettei tulis niin pitkiä ja raskaita treenejä.
Tällä hetkellä olen treenannut omalla kaksijakoisella seuraavasti noin 4-5 kertaa viikossa:
1 päivä: selkä(mave tai leuat ja talja) rinta(penkki, vinopenkki), olkapäät(punnerrus tangolla), haukat(kääntö suoralla tangolla, käsipainoilla), ojentajat(kapea penkki, taljassa alastyöntö)
2. päivä: etureidet(kyykky, reisiojennus), takareidet(sjmv), pohkeet(seisten, istumalaitteessa(whatever)), raaka rinnalleveto, vatsalihakset
Ohjelma sais olla esim 3 jakoinen ja pääliikkeitä olis penkki, mave, kyykky ja raaka rinnalleveto
Niissä liikutaan seuraavissa romuissa:
penkki 4x90+4x95+3x100 ykkkönen joku 105?
mave 8x110+5x120
kyykky 5x5x110
rrive 5x65 ykkönen ehkä joku 70kg?
Ehdottakaa jotain fiksua voimailupainotteista jakoa?
Taisit haukkukaa ja kehottakaa etsimään searchilla jne...
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1n7bzAW
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire