Elikkäs nyt on tullut itselle aiheelliseksi poltaa tuo elintasokumpare tuosta keskivartalolta ja saada oma keho takaisin ruotuun. Ajattelin tästä prosessista alkaa pitämää tämmöstä "päiväkirjaa" johon päivittelen edistystä ja varmaan esitän kysymyksiä joihin viisaammat voivat vastailla.
Oma lähtötilanteeni on: ikä 26v, pituus 173cm, paino 83kg että läskiä riittää kyllä tuhottavaksi.
Olen ollut omasta mielestä hyvässä kunnossa silloin kun pelasin vielä fudista, jonka lopetin n.3v takaperin (yhteensä pelattuja vuosia tuli 16vuotta). Peliurani katkesi jatkuviin loukkaantumisiin (molemmista polvista poistettu kierukat, vasemmasta kiristetty eturistisidettä ja oikeaan tehty uus ristiside). Viimeisenä kautena painoni oli 67kg ja rasvaprosentti 7 mitattuna, nyt olisi sitten tarkoituksena päästä ainakin samoihin mittoihin takaisin ja mielellään lihasmassaa saa tulla lisää.
Kesäkuun alkuun otan välitavoitteeksi: paino 73kg ja rasvat 12-15
Oma treenini koostuu tällähetkellä: aerobisesta, kuntopiireistä ja punttien kanssa nujuamisesta.
Treenijako menee tällähetkellä suunnillee näin:
-Ma: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kovatemponen kuntopiiri 30.min
-Ti: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kehon omalla painolla tehtävä harjoittelu.
-Ke: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kovatemponen kuntopiiri 30.min
-To: aamulenkki kävellen 45-120min, iltapäivällä puntti
-Pe: aamulenkki kävellen 60-120min.
-La: aamulla kuntopiiri 30min, iltapäivällä kehon omalla painolla tehty treeni.
-Su: Lepo
Omalla painolla tehtävä treeni menee näin:
-Punnerrus 4sarjaa 10,12,14,15 toistot
-Dippi 4sarjaa 10,12,14,16 toistot
-Hauis käsipainoilla 4x12
-Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10
-Kyykky 4x20
-Vatsat 4sarjaa 12,14,16,max
Kuntopiiri menee näin:
x-hyppy 30s
kyykkyhyppy 30s
punnerrus 30s
vatsarutistukset 30s
ns. ylämäki juoksu 30s
Salilla käydessä teen g6 ohjelmaa.
Tällätavalla mennää tuohon huhtikuun loppuun jonka jälkeen vaihdetaan tuo kehon omalla painolla tehtävä harjoittelu rehelliseen punttien nostoon.
Kaloreissa mennää tällähetkellä sillä 500 miinuksella ja ruokailu on proteiini voittoista.
Jos jollain on jotain huomauttamista tähän ohjelmaan liittyen niin otan mielelläni neuvoja vastaan.
Kuvia tulee myöhemmin lähtötilanteesta ja edistymisestä.
Oma lähtötilanteeni on: ikä 26v, pituus 173cm, paino 83kg että läskiä riittää kyllä tuhottavaksi.
Olen ollut omasta mielestä hyvässä kunnossa silloin kun pelasin vielä fudista, jonka lopetin n.3v takaperin (yhteensä pelattuja vuosia tuli 16vuotta). Peliurani katkesi jatkuviin loukkaantumisiin (molemmista polvista poistettu kierukat, vasemmasta kiristetty eturistisidettä ja oikeaan tehty uus ristiside). Viimeisenä kautena painoni oli 67kg ja rasvaprosentti 7 mitattuna, nyt olisi sitten tarkoituksena päästä ainakin samoihin mittoihin takaisin ja mielellään lihasmassaa saa tulla lisää.
Kesäkuun alkuun otan välitavoitteeksi: paino 73kg ja rasvat 12-15
Oma treenini koostuu tällähetkellä: aerobisesta, kuntopiireistä ja punttien kanssa nujuamisesta.
Treenijako menee tällähetkellä suunnillee näin:
-Ma: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kovatemponen kuntopiiri 30.min
-Ti: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kehon omalla painolla tehtävä harjoittelu.
-Ke: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kovatemponen kuntopiiri 30.min
-To: aamulenkki kävellen 45-120min, iltapäivällä puntti
-Pe: aamulenkki kävellen 60-120min.
-La: aamulla kuntopiiri 30min, iltapäivällä kehon omalla painolla tehty treeni.
-Su: Lepo
Omalla painolla tehtävä treeni menee näin:
-Punnerrus 4sarjaa 10,12,14,15 toistot
-Dippi 4sarjaa 10,12,14,16 toistot
-Hauis käsipainoilla 4x12
-Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10
-Kyykky 4x20
-Vatsat 4sarjaa 12,14,16,max
Kuntopiiri menee näin:
x-hyppy 30s
kyykkyhyppy 30s
punnerrus 30s
vatsarutistukset 30s
ns. ylämäki juoksu 30s
Salilla käydessä teen g6 ohjelmaa.
Tällätavalla mennää tuohon huhtikuun loppuun jonka jälkeen vaihdetaan tuo kehon omalla painolla tehtävä harjoittelu rehelliseen punttien nostoon.
Kaloreissa mennää tällähetkellä sillä 500 miinuksella ja ruokailu on proteiini voittoista.
Jos jollain on jotain huomauttamista tähän ohjelmaan liittyen niin otan mielelläni neuvoja vastaan.
Kuvia tulee myöhemmin lähtötilanteesta ja edistymisestä.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1exWio4
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire