Moro kaikki pakkotoistolaiset!
Elikkäs tarkotuksena olisi ottaa ensimmäinen ns. dietti jonka kesto olisi 20viikon pituinen pierasu!
Olen 22v. 170cm/n.80kg kuntosalilla käyvä sälli ja painoo ois tarkotus ottaa tuohon 70 kiloon ja siitä taas alkaa painoo ottaa ylöspäin.
Tein itselleni ruokavalion missä syön päivän aikana n.2700kcal/282g P/151g HH ja 100g Rasvaa. Kyseinen ruokavalio sisältää laturin ja palkkarin.
Ruokailut on 2-3h välein ja aterioita päivässä tulee yhteensä 8kpl. Käytän laturina mass:in Pumppia ja palkkarina mass.in Wheytä ja keskikokosen banaanin.
Käytän lisiksi: monivitamiini pillereitä 2kpl päivässä,C-vitamiinia 2kpl 500mg, D-vitamiinia 25μg, Omega-3 (E-epa 828 ja E-dha 552mg) ja lisäksi Leaderin vihreetee ja CLA+ kapseleita.
Kerran viikkoon oon ottanu sellasen hiilari/vapaasyöntipäivän ja sillon liikuntaa tulee harrastettuun pyöreet 0h ja kalorin saantu ruuasta tuplaantuu sellaseen +5000kcal:han, hiilarit on 600-800g luokkaa, proteiinit 200-300g luokkaa ja rasvat oon ytittäny pitää siellä 100g pintaa+/-.
Sitten reeniin::puntti:
Käyn yleensä aamu aerobisen tekee ma,ti,to,pe,su.
15min ylämäki kävelyy syke n. 120-140
5min hiihtoa n.1km
vatsat+selät superina tosi kevyesti vaan.
15min ylämäki kävelyy lisäpainojen kanssa alotin 10kg/käsi (nyt 3viikon jälkeen painoa on 12,5kg per käsi.)
Koko kropan venyttelyt+ keppijumppa päälle.
Yhteensä: n. 2h aamu aerobinen jonka jälkeen palkkari+banaani ja suoraan kotiin syömään aamupala.
Itse reenin käyn illalla tekemässä. (ma,ti,to ja pe)
Saliohjelman pohjalla oon käyttäny nyt tuota muscle challengeriä, mutta oon soveltanu tiettyjä liikkeitä ja toistomäärät on ollu 10-30 luokkaa.
3 viikkoo on nyt kulunu ja paino tullu alas n.81kilosta-> 76,8kiloon!
2 ekalla viikolla paino tuli vähän enemmän alas ja viimeviikosta paino laski sen 300g, mihin oon ihan tyytyväinen. Ei oo niin viikolleen ton dietin kanssa vaikka venys vähän pidemmäks, kohan vaan sais sen painon siihen 70kiloon.
Miten tästä eteenpäin teidän mielestä?
Onks mitään järkee pitää esim tuota tankkausta tuossa lauantaina ja vielä joka viikko?
Millasii muutoksii ruokavalioon?
Otetaan ehdotuksia vastaan!:hyper:
Elikkäs tarkotuksena olisi ottaa ensimmäinen ns. dietti jonka kesto olisi 20viikon pituinen pierasu!
Olen 22v. 170cm/n.80kg kuntosalilla käyvä sälli ja painoo ois tarkotus ottaa tuohon 70 kiloon ja siitä taas alkaa painoo ottaa ylöspäin.
Tein itselleni ruokavalion missä syön päivän aikana n.2700kcal/282g P/151g HH ja 100g Rasvaa. Kyseinen ruokavalio sisältää laturin ja palkkarin.
Ruokailut on 2-3h välein ja aterioita päivässä tulee yhteensä 8kpl. Käytän laturina mass:in Pumppia ja palkkarina mass.in Wheytä ja keskikokosen banaanin.
Käytän lisiksi: monivitamiini pillereitä 2kpl päivässä,C-vitamiinia 2kpl 500mg, D-vitamiinia 25μg, Omega-3 (E-epa 828 ja E-dha 552mg) ja lisäksi Leaderin vihreetee ja CLA+ kapseleita.
Kerran viikkoon oon ottanu sellasen hiilari/vapaasyöntipäivän ja sillon liikuntaa tulee harrastettuun pyöreet 0h ja kalorin saantu ruuasta tuplaantuu sellaseen +5000kcal:han, hiilarit on 600-800g luokkaa, proteiinit 200-300g luokkaa ja rasvat oon ytittäny pitää siellä 100g pintaa+/-.
Sitten reeniin::puntti:
Käyn yleensä aamu aerobisen tekee ma,ti,to,pe,su.
15min ylämäki kävelyy syke n. 120-140
5min hiihtoa n.1km
vatsat+selät superina tosi kevyesti vaan.
15min ylämäki kävelyy lisäpainojen kanssa alotin 10kg/käsi (nyt 3viikon jälkeen painoa on 12,5kg per käsi.)
Koko kropan venyttelyt+ keppijumppa päälle.
Yhteensä: n. 2h aamu aerobinen jonka jälkeen palkkari+banaani ja suoraan kotiin syömään aamupala.
Itse reenin käyn illalla tekemässä. (ma,ti,to ja pe)
Saliohjelman pohjalla oon käyttäny nyt tuota muscle challengeriä, mutta oon soveltanu tiettyjä liikkeitä ja toistomäärät on ollu 10-30 luokkaa.
3 viikkoo on nyt kulunu ja paino tullu alas n.81kilosta-> 76,8kiloon!
2 ekalla viikolla paino tuli vähän enemmän alas ja viimeviikosta paino laski sen 300g, mihin oon ihan tyytyväinen. Ei oo niin viikolleen ton dietin kanssa vaikka venys vähän pidemmäks, kohan vaan sais sen painon siihen 70kiloon.
Miten tästä eteenpäin teidän mielestä?
Onks mitään järkee pitää esim tuota tankkausta tuossa lauantaina ja vielä joka viikko?
Millasii muutoksii ruokavalioon?
Otetaan ehdotuksia vastaan!:hyper:
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1ggEban
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire