Jalkatreeni kahdesti viikossa

Uusi Punttimimmit foorumilla! :rock:



En nopealla haulla löytänyt oikein selkeää vastausta omaan kysymykseeni, joka koskee jalkatreenin jakamista kahdelle päivälle.



Olen tähän mennessä treenannut 4-jakoisella ohjelmalla seuraavasti:



1. rinta+haukka

2. selkä

3. olkapää+ojentaja

4. jalat



Treenaus on tavoitteellista (hyvin kaukainen haave kisalavalla...). Erinäistä jumppaa, spinningiä ja salia takana 7 vuotta, tavoitteellista treenausta tuosta puolisentoista vuotta. Treeni kulkee ja tuloksia on tullut, mutta nyt haluaisin jaloille toisen treenin viikolle, kun koen, että yläkropan tulee epäsuoraa rasitusta paljon, mutta jaloille ei ollenkaan. Myös jalkatreenit ovat venyneet ajallisesti niin pitkiksi, että jonkinlainen jako olisi paikallaan. Jalat treenaan seuraavasti:



- SJMV (tämä enemmän ja vähemmän lämmittelevänä)

- Hack

- Leveä prässi

- Askelkyykkykävely

- Polviltaveto

- Reiden ojennus

- Takareiden koukistus

- Pohkeet seisten ja istuen



Sarjoja 3-5, toistot 8-15 välillä



Olisiko tuo järkevämpää jakaa kahdeksi erilliseksi treeniksi, esim. massaliikeet/eristävät liikkeet tai massaliikeet ja pakarapainoitteinen kiertoharjoittelu..?

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1eZPUc7