Heippa!
Rekisteröidyinpä tänne, kun tulee sivuilla usein surffailtua ja nyt pohdiskelin yksi jakoista ohjelmaa ja löysinkin hyvän pohjan, mutta en toistoista niinkään osaa sanoa kun en ole moneen vuoteen käynyt salilla kuin satunnaisesti. Viime vuosina maistunut enemmän etunenässä bodypump yms lihaskunnot ja spinning joista nautin suunnattomasti. Nyt kuitenkin haluaisin lisätä viikolle yhden salitreenin, joten kaipaisin toimivaa 1-jakoista ohjelmaa... Tavoitteena saada kroppaan hieman lisää kiinteyttä (vaikka olenkin nyt jo melko tyytyväinen) ja lihaksia vähän paremmin näkyville. Tällä hetkellä mitat 165/56, ikää 23, paino heittelee välillä parillakin kilolla sen mukaan mitä ja miten on tullut käytyä treenaamassa. Yleensä treeniä viikossa 3-5 krt, välillä enemmän spinningiä ja välillä enemmän pumppailuja... Pohjakunto on hyvä ja lihaskuntokin on ihan hyvä kun kuitenkin useita vuosia säännöllistä treeniä takana, ainakin uskoisin että on hyvä. :D Tässä pohja, jonka olen napannut muista keskusteluista. Pahoittelen, jos tästä on jo ihan erillinen keskustelu pystyssä.. En näin yövuorossa oikein nähnyt väsyneenä tihrustella kaikkea läpi..:lol2: :wtf:
1. Kyykky 3-4x8-12 / Jalkaprässi 3x10
2. Penkki 3x8-12 / 5 x 5
3. Leuat ylätaljassa vastaote 3x8-12
--------
1. Mave 3x8-12 / 5x5
2. Dippi lisäpainolla 3x8-12
3. Leuat ylätaljassa myötäote 3x8-12
--------
1. Etukyykky 4-3x10-15
2. Pystypunnerrus 3x8-12
3. Kulmasoutu 3x8-12
Toistomäärät saattaa olla ihan hakoteillä (don't judge me), joten kertokaa te viisaammat mitä kannattaisi tehdä. Ja toistot siis aina ihan maksimipainoilla(ko)? Jalkaprässin haluaisin pitää ohjelmassa ja ehdottomasti etukyykkyä alkaa tekemään, uusi liike minulle. Kaipailisin haukkaria ja vatsoja ohjelmaan lisää, miten kannattaisi niitä tehdä? Kunnon pakaraliikkeet myös tervetulleita. :)
Kiitos vastauksista! :)
Rekisteröidyinpä tänne, kun tulee sivuilla usein surffailtua ja nyt pohdiskelin yksi jakoista ohjelmaa ja löysinkin hyvän pohjan, mutta en toistoista niinkään osaa sanoa kun en ole moneen vuoteen käynyt salilla kuin satunnaisesti. Viime vuosina maistunut enemmän etunenässä bodypump yms lihaskunnot ja spinning joista nautin suunnattomasti. Nyt kuitenkin haluaisin lisätä viikolle yhden salitreenin, joten kaipaisin toimivaa 1-jakoista ohjelmaa... Tavoitteena saada kroppaan hieman lisää kiinteyttä (vaikka olenkin nyt jo melko tyytyväinen) ja lihaksia vähän paremmin näkyville. Tällä hetkellä mitat 165/56, ikää 23, paino heittelee välillä parillakin kilolla sen mukaan mitä ja miten on tullut käytyä treenaamassa. Yleensä treeniä viikossa 3-5 krt, välillä enemmän spinningiä ja välillä enemmän pumppailuja... Pohjakunto on hyvä ja lihaskuntokin on ihan hyvä kun kuitenkin useita vuosia säännöllistä treeniä takana, ainakin uskoisin että on hyvä. :D Tässä pohja, jonka olen napannut muista keskusteluista. Pahoittelen, jos tästä on jo ihan erillinen keskustelu pystyssä.. En näin yövuorossa oikein nähnyt väsyneenä tihrustella kaikkea läpi..:lol2: :wtf:
1. Kyykky 3-4x8-12 / Jalkaprässi 3x10
2. Penkki 3x8-12 / 5 x 5
3. Leuat ylätaljassa vastaote 3x8-12
--------
1. Mave 3x8-12 / 5x5
2. Dippi lisäpainolla 3x8-12
3. Leuat ylätaljassa myötäote 3x8-12
--------
1. Etukyykky 4-3x10-15
2. Pystypunnerrus 3x8-12
3. Kulmasoutu 3x8-12
Toistomäärät saattaa olla ihan hakoteillä (don't judge me), joten kertokaa te viisaammat mitä kannattaisi tehdä. Ja toistot siis aina ihan maksimipainoilla(ko)? Jalkaprässin haluaisin pitää ohjelmassa ja ehdottomasti etukyykkyä alkaa tekemään, uusi liike minulle. Kaipailisin haukkaria ja vatsoja ohjelmaan lisää, miten kannattaisi niitä tehdä? Kunnon pakaraliikkeet myös tervetulleita. :)
Kiitos vastauksista! :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/KhRclJ
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire