Laitoin saman postin jo ravinto-osion ravintokysymysketjuunkin, mutta siellä kukaan ei vastannut :face:
Pudotin painoa puolessatoista vuodessa (kevät 2012 -> syksy 2013) sellaiset melkein 45 kg (116 kg -> 72 kg). Maaliskuun 2014 loppuun asti kituuttelin siella 72 kg:n paikkeilla, kunnes päätin, että olisi mukava saada kroppaan lisää lihasta ja aloin treenaamaan Arskan Golden 6:sta.
Painonpudotus tapahtui ajoittain melko askeettisella ruokavaliolla ja sellaisella semikarpilla sekä päättäväisellä lenkkeilyllä (viikossa 4*5 km) , futsalilla sekä salibandyn pelaamisella. Yksi mättöpäivä oli joka viikko eli se sunnuntai.
No maaliskuun lopulla lähdin sitten 72 kiloisena kukkakeppinä salille ja rukkasin ruokavalion sellaiseen tilaan, että lihasta olisi pitänyt lähteä tulemaan. Tavoitteena oli saada sellaiset 5 kg lihasmassaa ja päästä kesäksi adoniseen kuntoon eikä näyttää miltään aliravitulta lapsisotilaalta.
Söin ne suositellut 150 g proteiinia, 75 g rasvaa ja loput hiilaria päivässä. Kuitua, vettä jne kaikkia oikein esimerkillisesti. Punttitulokset nousivat tietty kuten kaikilla aloittelijoilla ja joka toinen viikko sai laittaa lisää rautaa tankoon. Tein siis tuota lämmittelylenkkiä + Golden 6:sta ti, to & la. Ma, ke ja pe tein aerobista treeniä ja söin vähän vähemmän hiilareita. Kalorit olivat Kalorilaskurin mukaan kuitenkin edelleen lievästi miinuksella tai +/- 0. (esim. 2600 tarve vs. 2400 syöty punttipäivinä). Koska tulokset kuitenkin paranivat tasaiseen tahtiin niin ajattelin jatkaa samalla tavalla.
Puhtaalla matikalla painon olisi pitänyt siis nousta ehkä pikkuhiljaa, jos laskin urheilusuoritusten kaloreita yläkanttiin tai pysyä maltillisesti paikallaan, jos kalorit olivat minimaalisesti miinuksella.
Sen sijaan, sitä painoa oli muutama viikko sitten eli toukokuun puolessa välissä 84 kg eli n. 7 viikossa oli tullut 12 kg lisää ja aloin tuntemaan itseni ähkyksi sekä taas läskiksi. Hauis oli ehkä kasvanut vähän, mutta paidat alkoivat kiristämään mahasta ja housut käydä pieneksi. Lihaksia ei juurikaan erottunut mistään.
Pelästyin vaakalukemaa sen verran, että nyt olen viimeiset 3 viikkoa palannut pre-G6-diettiin eli siihen semikarppiin ja jättänyt raudan nostamisen sikseen. Paino on pudonnut nyt 74 kiloon lenkkeilemällä, futista & salibandya pelaamalla ja reippailla miinuskaloreilla (+ 1 mättöpäivä viikossa).
Todennäköisesti olen siis armottoman jojo-effektin uhri? Puolitoista vuotta kun syö varovaisesti hiilareita ja sitten vetää niitä yhtäkkiä 175 g päivässä, vaikka suurin osa tulisikin treenissä kulutettua, niin ilmeisesti tässä kropassa se muuttuu samantien ihraksi vai mitä perkelettä? Ei kai 12 kiloa alle 2 kuukaudessa pitäisi olla millään muulla selitettävissä? Ei se nyt pelkkää lihastakaan ole voinut olla ja nestettä tuskin myöskään.
Haluaisin pysytellä siellä 78 kilon paikkeilla +/- 1 kg (pituutta 182 cm, ikää 31 v).
Alla vielä sellainen tyypillinen ruokailu jollekin tyypilliselle tiistaille:
Aamu klo 06.00:
40 g kaurapuuroa
100 g vadelmia / mustikoita / mansikoita
100 g jogurttia
Välipala klo 09.00:
30 g Whey Protsku-juomaa
300 ml maitoa
Appelsiini
Lounas klo 12.00:
250 g kanasalaattia / naudanlihawokkia tms.
100 g raejuustoa
Välipala klo 15.00:
Banaania + maapähkinävoita
Tai
Täysjyväpaahtoleipää + maapähkinävoita
TREENI
Palkkari klo 17.00:
30 g Whey Protsku-juomaa
300 ml maitoa
Päivällinen klo 18.00:
Esim .makaroonilaatikkoa 300 g / Janssoninkiusausta 300 g
Tai
200 g Jauhelihaa / Kalkkunanrintaa
150 g broccolia jne.
Päälle n. 2 litraa vettä päivässä.
Tuolla ruokavaliolla ja tällä urheilulla nousi paino 72:sta 84 kiloon.
ma: lenkki 7,5 - 10 km
ti: juoksu 4 km & Golden 6 salilla
ke: futista 1,5 h
to: juoksu 4 km & Golden 6 salilla
pe: salibandy 1,5 h
la: Golden 6 salilla
su: lepoa
Missä siis meni metsään ja uskaltaako tässä nyt oikeastaan sitten enää alkaa mitään hiilareita syömään tai bulkkaamaan? Mun aineenvaihdunnalla ja läskihistorialla pidempijaksoinen bulkkaaminen johtaa todennäköisesti taas sotanorsufiguuriin ja vaaka tärähtäisi vuoden lopussa 100 kiloon.:(
Pudotin painoa puolessatoista vuodessa (kevät 2012 -> syksy 2013) sellaiset melkein 45 kg (116 kg -> 72 kg). Maaliskuun 2014 loppuun asti kituuttelin siella 72 kg:n paikkeilla, kunnes päätin, että olisi mukava saada kroppaan lisää lihasta ja aloin treenaamaan Arskan Golden 6:sta.
Painonpudotus tapahtui ajoittain melko askeettisella ruokavaliolla ja sellaisella semikarpilla sekä päättäväisellä lenkkeilyllä (viikossa 4*5 km) , futsalilla sekä salibandyn pelaamisella. Yksi mättöpäivä oli joka viikko eli se sunnuntai.
No maaliskuun lopulla lähdin sitten 72 kiloisena kukkakeppinä salille ja rukkasin ruokavalion sellaiseen tilaan, että lihasta olisi pitänyt lähteä tulemaan. Tavoitteena oli saada sellaiset 5 kg lihasmassaa ja päästä kesäksi adoniseen kuntoon eikä näyttää miltään aliravitulta lapsisotilaalta.
Söin ne suositellut 150 g proteiinia, 75 g rasvaa ja loput hiilaria päivässä. Kuitua, vettä jne kaikkia oikein esimerkillisesti. Punttitulokset nousivat tietty kuten kaikilla aloittelijoilla ja joka toinen viikko sai laittaa lisää rautaa tankoon. Tein siis tuota lämmittelylenkkiä + Golden 6:sta ti, to & la. Ma, ke ja pe tein aerobista treeniä ja söin vähän vähemmän hiilareita. Kalorit olivat Kalorilaskurin mukaan kuitenkin edelleen lievästi miinuksella tai +/- 0. (esim. 2600 tarve vs. 2400 syöty punttipäivinä). Koska tulokset kuitenkin paranivat tasaiseen tahtiin niin ajattelin jatkaa samalla tavalla.
Puhtaalla matikalla painon olisi pitänyt siis nousta ehkä pikkuhiljaa, jos laskin urheilusuoritusten kaloreita yläkanttiin tai pysyä maltillisesti paikallaan, jos kalorit olivat minimaalisesti miinuksella.
Sen sijaan, sitä painoa oli muutama viikko sitten eli toukokuun puolessa välissä 84 kg eli n. 7 viikossa oli tullut 12 kg lisää ja aloin tuntemaan itseni ähkyksi sekä taas läskiksi. Hauis oli ehkä kasvanut vähän, mutta paidat alkoivat kiristämään mahasta ja housut käydä pieneksi. Lihaksia ei juurikaan erottunut mistään.
Pelästyin vaakalukemaa sen verran, että nyt olen viimeiset 3 viikkoa palannut pre-G6-diettiin eli siihen semikarppiin ja jättänyt raudan nostamisen sikseen. Paino on pudonnut nyt 74 kiloon lenkkeilemällä, futista & salibandya pelaamalla ja reippailla miinuskaloreilla (+ 1 mättöpäivä viikossa).
Todennäköisesti olen siis armottoman jojo-effektin uhri? Puolitoista vuotta kun syö varovaisesti hiilareita ja sitten vetää niitä yhtäkkiä 175 g päivässä, vaikka suurin osa tulisikin treenissä kulutettua, niin ilmeisesti tässä kropassa se muuttuu samantien ihraksi vai mitä perkelettä? Ei kai 12 kiloa alle 2 kuukaudessa pitäisi olla millään muulla selitettävissä? Ei se nyt pelkkää lihastakaan ole voinut olla ja nestettä tuskin myöskään.
Haluaisin pysytellä siellä 78 kilon paikkeilla +/- 1 kg (pituutta 182 cm, ikää 31 v).
Alla vielä sellainen tyypillinen ruokailu jollekin tyypilliselle tiistaille:
Aamu klo 06.00:
40 g kaurapuuroa
100 g vadelmia / mustikoita / mansikoita
100 g jogurttia
Välipala klo 09.00:
30 g Whey Protsku-juomaa
300 ml maitoa
Appelsiini
Lounas klo 12.00:
250 g kanasalaattia / naudanlihawokkia tms.
100 g raejuustoa
Välipala klo 15.00:
Banaania + maapähkinävoita
Tai
Täysjyväpaahtoleipää + maapähkinävoita
TREENI
Palkkari klo 17.00:
30 g Whey Protsku-juomaa
300 ml maitoa
Päivällinen klo 18.00:
Esim .makaroonilaatikkoa 300 g / Janssoninkiusausta 300 g
Tai
200 g Jauhelihaa / Kalkkunanrintaa
150 g broccolia jne.
Päälle n. 2 litraa vettä päivässä.
Tuolla ruokavaliolla ja tällä urheilulla nousi paino 72:sta 84 kiloon.
ma: lenkki 7,5 - 10 km
ti: juoksu 4 km & Golden 6 salilla
ke: futista 1,5 h
to: juoksu 4 km & Golden 6 salilla
pe: salibandy 1,5 h
la: Golden 6 salilla
su: lepoa
Missä siis meni metsään ja uskaltaako tässä nyt oikeastaan sitten enää alkaa mitään hiilareita syömään tai bulkkaamaan? Mun aineenvaihdunnalla ja läskihistorialla pidempijaksoinen bulkkaaminen johtaa todennäköisesti taas sotanorsufiguuriin ja vaaka tärähtäisi vuoden lopussa 100 kiloon.:(
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1j0h9AG
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire