Heippa vaan kaikille!
Ihan ensiksi pyydän anteeksi kun aloitan uuden ketjun; varmasti vastaukset näihinkin kysymyksiin olis löytyneet jostain täältä forumin syövereistä, mutta laiska kun olen...?
Eli, kaipailisin vinkkejä uutta saliohjelmaani koskien. Olen melko tottunut salitreenaaja, mutta tämän hetken rajoituksenani on se, että selästäni on leikattu 1,5v takaperin välilevytyrä, ja kuukausien kipujen ja väärän asennon seurauksena keskivartalon kontrollini on melko heikko edelleenkin. Liikkeet ja tekniikat ovat hallussa kyllä pääpiirteittäin hyvin, mutta ihan oman terveyteni vuoksi katsoisin paremmaksi jättää tässä vaiheessa vielä selkää paljon kuormittavat liikkeet vähemmälle.
Yläkropan treenin olen aika hyvin saanut kuntoon itsekin, mutta kaipaisin vinkkejä nimenomaan alakropan treeniä varten. Olen nyt tehnyt askelkyykkyä, jalkaprässiä, yhden jalan prässiä (pakaralle), sekä jalan ojennusta ja koukistusta. En uskalla oikein ryhtyä kyykkäämään, koska en saa jalkoihin tarvittavaa kuormitusta kun keskivartalon pito on vielä mitä on... Pelkään, että selkä sanoo adjö.
Olisin hyvin kiitollinen, jos joku kärsivällinen (ja osaava) ihminen pistäisi vaikka esimerkkitreenin alakropalle. Eniten kaipaisin pakaraliikevinkkejä, kun haaveissa olisi pyöreämpi peba. Itse kaavailin jotain tämäntyylistä, onko liikaa/ihan metsään?
Jalkaprässi 4 x 15
Jalan ojennus 4 x 15
Jalan koukistus 4 x 15
Dynaaminen askelkyykky (painoilla tai ilman) 3 x 15/puoli
Jalan ojennus taljassa (pakaralle) 3-4 x 15/puoli
Mietteitä, vinkkejä ja kritiikkiäkin otetaan vastaan. Kiitos kaunis! :)
Ihan ensiksi pyydän anteeksi kun aloitan uuden ketjun; varmasti vastaukset näihinkin kysymyksiin olis löytyneet jostain täältä forumin syövereistä, mutta laiska kun olen...?
Eli, kaipailisin vinkkejä uutta saliohjelmaani koskien. Olen melko tottunut salitreenaaja, mutta tämän hetken rajoituksenani on se, että selästäni on leikattu 1,5v takaperin välilevytyrä, ja kuukausien kipujen ja väärän asennon seurauksena keskivartalon kontrollini on melko heikko edelleenkin. Liikkeet ja tekniikat ovat hallussa kyllä pääpiirteittäin hyvin, mutta ihan oman terveyteni vuoksi katsoisin paremmaksi jättää tässä vaiheessa vielä selkää paljon kuormittavat liikkeet vähemmälle.
Yläkropan treenin olen aika hyvin saanut kuntoon itsekin, mutta kaipaisin vinkkejä nimenomaan alakropan treeniä varten. Olen nyt tehnyt askelkyykkyä, jalkaprässiä, yhden jalan prässiä (pakaralle), sekä jalan ojennusta ja koukistusta. En uskalla oikein ryhtyä kyykkäämään, koska en saa jalkoihin tarvittavaa kuormitusta kun keskivartalon pito on vielä mitä on... Pelkään, että selkä sanoo adjö.
Olisin hyvin kiitollinen, jos joku kärsivällinen (ja osaava) ihminen pistäisi vaikka esimerkkitreenin alakropalle. Eniten kaipaisin pakaraliikevinkkejä, kun haaveissa olisi pyöreämpi peba. Itse kaavailin jotain tämäntyylistä, onko liikaa/ihan metsään?
Jalkaprässi 4 x 15
Jalan ojennus 4 x 15
Jalan koukistus 4 x 15
Dynaaminen askelkyykky (painoilla tai ilman) 3 x 15/puoli
Jalan ojennus taljassa (pakaralle) 3-4 x 15/puoli
Mietteitä, vinkkejä ja kritiikkiäkin otetaan vastaan. Kiitos kaunis! :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pt0OMn
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire