Voisko joku vilkaista mun aamupalaa? Ruokapäiväkirjaa täyttelen ja laskeskelen

Laskeskelen samalla kalorit, hiilarit, proteiinit ja rasvat.

Voiko leivässäkin tosiaan olla noin paljon proteiinia? Mähän saan pitkälti yli sen 2g/painokilo tällä syömisellä. Vaihtaisitko aamupalasta jotain, lisäisitkö? Lihasmassaa yritän kasvatella (nainen olen, 165/56)



mysli 50g

kcal 170

hiilari 29g

proteiinia 5g

rasvaa 1,7g



leipä (puolikas reissari tosi tumma)

kcal 86

hiilari 12,9g

proteiini 3,8

rasva 1g



juusto polar5% 20g

kcal 36

hiilari 0

proteiini 4,8

rasva 1g



korppukinkku 20g

kcal 17,8

proteiini 3,3

rasva 0,4g



proteiinijauhe 37g (star nutrition whey 80)

kcal 147

hiilari 1,85

proteiini 28g

rasva 2,96g



aamupala

kcal 456

hiilari 43,75g

proteiini 44,9g

rasvaa 7g



Voisiko melkein jättää aamun prodejauheet pois ja käyttää sitä vain palautusjuomana treenipäivinä? Rahkaa menee purkillinen päivässä (25g proteiinia) + sitten kaikki muut. Nyt olen juonut sitä aamuisin, treenin jälkeen ja iltaisin smoothien joukossa, eli treenipäivinä 3dl ja muina päivinä 1-2dl

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1kLuVa3