Tosiaan oon käynyt salilla kunnolla noin 1 vuoden ja tarvisin jonkun näköisen ruokaohjelman. Voin yrittää kertoa parhaimman mukaan mitä tällä hetkellä syön päivittäin ja kuinka paljon mutta jos joku voisi neuvoa mitä voisi lisästä / vähentää. Ja olen noin 176cm pitkä ja 70kg painava.
1.ruoka : kaurahiutaleita 200g, raejuustoa 40-50g, mehukeittoa 1dl, magnesium tabletti + omega tabletti jossa on D-vitamiiniä, 1-2 ruisleipää päällä keittokinkkua/kalkkunakinkkua juon 2-3dl vettä.
( KOULURUOKA )
2.ruoka: kotiruokaa yleensä normi lautasellinen eli broileria, jauhelihaa yms noin 200-300g yleensä ei oo ihan tarkka. Ja porkkanoita tai mitä tahansa vihanneksiä sattuu olemaan noin kourallinen tai enemmän. yleensä väh. 3dl maitoa.
Treeni: Yleensä ennen treeniä otan 1 banaanin ja palautusjuoma on star nutrion whey-80 ja creatiniia.
3.ruoka maitorahka (http://ift.tt/1pJ7zJH) sekaan raejuustoa noin 40-50g ja pistän yleensä pari ruokalusikallista tätä http://ift.tt/1pJ7ypi ja 2 ruisleipää jossa on juustoa, kurkkua, kinkkua. Juon maitoa sen 3-4dl.
4.ruoka: Tämä ruoka vaihtelee välillä aika paljon, mutta yleensä 2-3 ruisleipää jossa on kinkkua, kurkkua, juustoa ja ei aina mutta joskus teen 2-3 kananmunaa päälle. Maitoa 2-4dl
Vettä tulee juotua välillä vähemmän sit välillä vähän enemmän yleensä päivässä menee aina semmonen väh. 1,5litran pullo vettä.
1.ruoka : kaurahiutaleita 200g, raejuustoa 40-50g, mehukeittoa 1dl, magnesium tabletti + omega tabletti jossa on D-vitamiiniä, 1-2 ruisleipää päällä keittokinkkua/kalkkunakinkkua juon 2-3dl vettä.
( KOULURUOKA )
2.ruoka: kotiruokaa yleensä normi lautasellinen eli broileria, jauhelihaa yms noin 200-300g yleensä ei oo ihan tarkka. Ja porkkanoita tai mitä tahansa vihanneksiä sattuu olemaan noin kourallinen tai enemmän. yleensä väh. 3dl maitoa.
Treeni: Yleensä ennen treeniä otan 1 banaanin ja palautusjuoma on star nutrion whey-80 ja creatiniia.
3.ruoka maitorahka (http://ift.tt/1pJ7zJH) sekaan raejuustoa noin 40-50g ja pistän yleensä pari ruokalusikallista tätä http://ift.tt/1pJ7ypi ja 2 ruisleipää jossa on juustoa, kurkkua, kinkkua. Juon maitoa sen 3-4dl.
4.ruoka: Tämä ruoka vaihtelee välillä aika paljon, mutta yleensä 2-3 ruisleipää jossa on kinkkua, kurkkua, juustoa ja ei aina mutta joskus teen 2-3 kananmunaa päälle. Maitoa 2-4dl
Vettä tulee juotua välillä vähemmän sit välillä vähän enemmän yleensä päivässä menee aina semmonen väh. 1,5litran pullo vettä.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pJ7ypk
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire